엽록소에는 많은 건강상의 이점이 있으며 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 식단에서 몸에 필요한 양을 쉽게 얻을 수 있지만 일부 사람들은 피부에 대한 엽록소 이점을 알고 체중 감량에는 보충제가 필요합니다.
체중 감량과 다른 것들에 대한 엽록소의 이점에 대한 연구는 여전히 결정적이지 않으며, 엽록소가 모든 사람의 차 한잔이 아닐 수도 있습니다. 엽록소 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
하루에 약 3mg의 엽록소를 100mg에서 300mg 사이로 복용해야하지만, 먼저 의사와상의하십시오.
엽록소를 얻을 수있는 곳
모든 녹색 채소는 엽록소의 훌륭한 원천입니다. 채소가 녹색 일수록 엽록소가 더 많습니다. 오리건 주립 대학의 미량 영양소 정보 센터에 따르면 엽록소의 원천은 시금치, 파슬리, 정원 유채과 야채, 녹두, 아루 굴라, 파, 꽃가루, 설탕 완두콩 및 배추를 포함합니다.
음식에서 필요한 모든 엽록소를 얻을 수는 있지만 매일이 녹색 채소를 먹지 못할 수도 있습니다. 보충제는식이 요법에서 매일 엽록소를 섭취 할 수있게하며, 그렇게하면 많은 이점이 있습니다.
일부 엽록소 보충제는 클로렐라 및 다른 녹조류로 만들어 지지만, 이 특정 유형의 보충제는 대부분보다 비싸다. 더 싼 것들은 클로로필 린이라고 불리는 반합성 버전의 엽록소를 함유 할 것입니다. 실제 엽록소로 만들어졌으며 화학적으로 약간 더 안정적입니다. 한 쪽이 다른 쪽보다 나을 때 더 많은 연구가 필요합니다.
엽록소 복용량
엽록소의 올바른 복용량에 대한 조언을 얻는 가장 좋은 사람은 의사입니다. 귀하에게 맞는 특정 복용량은 건강 상태에 달려 있기 때문입니다. 그러나 오레곤 주립 대학의 미량 영양소 정보 센터에 따르면 대부분의 사람들은 하루에 100 밀리그램에서 300 밀리그램의 엽록소를 적어도 세 번의 별도 용량으로 필요로하고 섭취 할 것입니다.
중간 정도에서 많은 양의 녹색 채소가 포함되어 있다면 식단에서 100 밀리그램에서 300 밀리그램의 엽록소를 얻을 수 있습니다. 당신은 보충제에 의지 할 필요는 없지만, 일부 사람들에게는 최선의 선택입니다. 때로는 샐러드를 만들거나 엽록소가 많은 채소를 식단에 추가 할 시간이 없습니다. 엽록소 보충제를 복용하면 매일 필요한 복용량을 얻을 수 있습니다.
녹색 채소는 다양한 영양소를 제공하므로 매일 식단에 섭취하는 것이 좋습니다. 엽록소를 채우기 위해 매일 약간 씩 먹도록 노력하십시오.
체중 감량을위한 엽록소
체중 감량은 엽록소의 가장 보편적 인 이점 중 하나입니다. 이것은 식욕에 발표 된 38 명의 여성에 대한 2014 년 10 월의 작은 연구에 근거한 것으로서, 엽록소 보충제를 복용 한 사람들은 보충제를 복용하지 않은 사람들보다 체중이 줄었다 는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 엽록소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
엽록소는 혈당 수치를 낮추기 때문에 식욕을 억제 할 수 있다고 믿어집니다. 고혈당 수치는 식욕과 배고픔과 관련이 있습니다. 식단에 엽록소가 많을수록 섭취량을 줄일 수 있습니다. 엽록소는 혈당 수치를 낮춤으로써 포만 호르몬 생성을 자극하고 적은 음식으로 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
일반적으로 녹색 채소 인 엽록소가 함유 된 음식을 섭취하는 경우 자연스럽게 식단에 섬유질이 많이 함유되어 더 빠르고 더 오래 느끼게됩니다. 이것이 엽록소의 직접적인 결과는 아니지만 엽록소가 함유 된 음식을 섭취하면 얻을 수있는 이점입니다.
피부에 대한 엽록소 효능
Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에 발표 된 4 명의 여성에 대한 2016 년 7 월의 작은 연구에 따르면 엽록소는 피부 상처에서 박테리아의 번식을 감소시키고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 엽록소는 피부 상처가 훼손되어 감염되는 박테리아와 싸우게됩니다. 그렇게하면 상처가 훨씬 빨리 치유됩니다.
실제로, 많은 상업적인 연고는 이러한 이유로 성분에 파파인 우레아-클로로필 린으로 알려진 엽록소의 변형을 포함합니다. 피부과 의학 저널 (Journal of Drugs in Dermatology)에 발표 된 10 명의 피험자에 대한 2015 년 6 월의 또 다른 작은 연구는 엽록소가 중간 정도의 여드름에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 보여줍니다. 특히 국소 엽록소는 정기적으로 사용하면 여드름을 크게 줄일 수 있습니다.
여드름과 여드름은 죽은 피부이며 약간의 기름과 박테리아가 섞여 있습니다. 엽록소는 박테리아에 대한 무시할 수없는 환경을 조성하여 여드름 발병을 예방합니다. 산화 방지제는 혈액에서 자유 라디칼을 제거하여 탈주가 발생하지 않도록합니다.
엽록소의 부작용
일반적으로 엽록소는 인간에게 유독 한 것으로 간주되지 않으며 주요 엽록소 부작용은 거의보고되지 않았습니다. Oregon State University의 미량 영양소 정보 센터는 다음과 같은 엽록소의 부작용에 주목합니다.
- 때때로 엽록소를 복용하는 사람의 혀가 노랗거나 검은 색으로 변하거나 소변이 녹색 색조로 변할 수 있습니다.
- 엽록소 보충제는 때때로 설사를 유발할 수 있으며 대변에서 혈액을 찾기 위해 고안된 검사에서 위양성을 유발할 수도 있습니다.
- 장과 위 경련이 풀릴 수 있으므로 다량의 엽록소를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 임산부와 수유중인 여성은 엽록소 보충제 복용을 피하는 것이 좋습니다.이 보충제의 안전성은 아직 잘 연구되지 않았기 때문입니다.
엽록소는 연구 분야에서 약간의 참신함이며, 현재 알려지지 않은 정보가 많이 있습니다. 피부에 대한 엽록소 이점과 같은 더 나은 특성과 더 나은 특성을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안 엽록소 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
