걷기는 강도가 낮더라도 운동을하고 칼로리를 태우며 체중 감량과 허리 둘레를 줄이는 궁극적 인 목표를 향해 노력하는 좋은 방법입니다. 특히 운동을 시작한 경우 걷기는 체중 감량 여행을 시작할 수있는 엄청난 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
타격
한 번에 30 분 이상 걸 으면 신진 대사를 높이고 칼로리를 태울 수있는 효과적인 방법입니다. 일반적인 오해는 체중을 효과적으로 줄이려면 고강도의 달리기 또는 수영을해야한다는 것입니다. 그러나 걷기는 특히 실습에 익숙하지 않은 앉아있는 개인에게는 매우 실용적입니다. 심박수가 휴식중인 심박수보다 높아지면 몸이 예전보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 걷기의 강도를 계산하는 가장 좋은 방법은 먼저 최대 심박수를 계산하는 것입니다.
최대 심박수는 운동 중에 실제로 심박수가 될 수있는 최고 값입니다. 계산하는 간단한 공식은 나이입니다. 따라서 30 세의 남자 인 경우, 예상 최대 심박수는 190입니다.
효과
고강도 운동은 주로 탄수화물을 연료로 태우는 반면, 강도가 낮은 운동은 지방을 주요 연료 공급원으로 사용합니다. 마라톤을 준비하기 위해 마음을 컨디셔닝하지 않더라도 여전히 지방을 태워 체중이 줄어 듭니다. 최대 심박수의 40 %에서 60 % 사이의 낮은 비율로 30 분 걷기. 너무 강하게 느껴지지는 않지만 칼로리를 태우고 대부분의 칼로리는 지방에서 나옵니다. 느린 속도로 걸 으면 심박수가 높아지고 신진 대사가 증가합니다.
경고
그러나 캐치는 항상 존재합니다. 몸은 자극에 적응하는 데 놀랍습니다. 길을 따라 걷는 것만 큼 간단합니다. 같은 낮은 강도로 같은 경로를 계속 걷는다면 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 당신의 몸이이 일상에 적응하고 이러한 상황에서 연료를 사용하는 데 더 효율적이기 때문입니다. 요컨대, 당신은 점점 더 건강 해지고 있습니다. 이런 일이 발생하면 더 많은 언덕과 계곡을 제공하는 지역에서 걷기로 운동을 바꾸어 총 거리를 늘리거나 걷는 속도를 높이십시오.
RPE 규모
심박수 모니터가 없으면 적절한 강도로 걷는 지 말하기가 어려울 수 있습니다. 인지 운동 등급 또는 RPE 척도를 사용하십시오. 운동 강도를 식별하는 데 도움이되도록 6에서 20까지 확장됩니다. 등급이 높을수록 운동 느낌이 더 어려워집니다. 예를 들어, 등급 7은 매우 가벼우 며 등급 19는 매우 어둡습니다. 이 등급 척도는 심박수 모니터없이 걷기의 강도를 정의하는 데 도움이됩니다. 걸을 때 운동의 어려움을 어떻게 평가하는지 스스로에게 물어보십시오. 비교적 쉬운 것 같습니다 (아마도 7 또는 8). 걷기가 어려워 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
고려 사항
천천히 걷는 것은 좋은 출발이지만 체중 감량 측면에서 놀라운 결과를 산출하기에 충분하지 않을 것입니다. 천천히 걷기 때문에 체중을 줄이려면 칼로리를 낮추는 식단을 섭취하여 몸을 칼로리 결핍 상태로 만들어야합니다. 건강한 체중 감량은 다양한식이 요법과 강도뿐만 아니라 적절한식이 요법과 영양을 포함하는 운동 프로그램에서 비롯됩니다. 그러나 걷는 것이 앉아있는 것보다 낫습니다. 30 분 동안 밖에 나가는 것만으로도 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
