Weight Watchers는 다이어트 프로그램을 계산 된 포인트 시스템을 기반으로합니다. 각각의 모든 음식은 칼로리와 영양소 함량에 따라 포인트 값을 갖습니다. 예를 들어, 땅콩 버터 2 큰술은 5 명의 체중 감시자 포인트입니다. Weight Watchers는 땅콩 버터를 건강한 지방 공급원으로 분류합니다. 땅콩 버터는 다양한 무게 감시자의 레시피와 사전 포장 된 음식에 있습니다. 땅콩 버터를 선택할 때는 라벨을 확인하고 설탕이 첨가 된 옵션은 피하십시오.
건강한 지방
불포화 지방은 신체에 유익한 반면, 포화 지방과 트랜스 지방은 심혈관 건강에 위험합니다. Weight Watchers는 땅콩 버터가 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산과 풍부하고 견과류 맛을 제공하기 때문에 권장합니다. 신체는 염증과 혈액 응고를 줄이기 위해 리놀레산과 리놀렌산과 같은 필수 지방산이 필요합니다. 지방은 또한 신체의 에너지 원과 단열재 역할을합니다. 건강한 지방은 적절한 두뇌 발달과 기능에도 중요합니다. 또한 땅콩 버터의 지방은 피부 건강을 유지하고 신체의 천연 오일 생산을 도와 모발을 자연적으로 보습합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 포화 지방에 따르면 그것은 또한 혈류를 통해 비타민 A, E, D 및 K를 운반하지만 동맥 경화와 콜레스테롤 축적에 기여합니다. American Heart Association에 따르면 포화 지방은 일일 칼로리 섭취량의 7 %로 제한해야하며 트랜스 지방은 일일 칼로리 섭취량의 1 %를 초과하지 않아야합니다.
추가 건강 혜택
땅콩 버터는 건강한 지방보다 더 많은 이점이 있습니다. 칼륨과 인을 포함한 미네랄을 제공합니다. 또한 설탕과 탄수화물이 자연적으로 낮으며 2 티스푼 서빙 당 설탕 3g과 탄수화물 6g을 함유하고 있습니다. Weight Watchers는 땅콩 버터가 광범위하고 다재다능하며 건강한 단백질 공급원이기 때문에 땅콩 버터를 홍보합니다. 땅콩 버터 2 큰술은 8 그램의 단백질을 제공합니다. 단백질은 인체의 모든 살아있는 세포에 존재하며 신체는 장기간 단백질을 저장할 수 없기 때문에 매일 단백질이 필요합니다.
옵션
Weight Watchers는 땅콩 버터가 포함 된 건강한 요리법을 제공하며 집에서 준비 할 수 있습니다. 다이어트는 통밀 국수에 이슬비를 뿌릴 수있는 "No-Cook Asian Peanut Sauce"와 같은 옵션을 제안하거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 땅콩 버터를 구현하는 다른 요리법에는 시금치와 고구마를 곁들인 Senegalese Peanut Stew, Moroccan Vegetable Couscous 및 Vietnamese Shrimp Potstickers가 포함됩니다. 아침 식사에 땅콩 버터를 넣고 싶다면 땅콩 버터 통밀 머핀을 사용해보십시오. 하나의 머핀은 5 개의 Weight Watchers 포인트입니다. 이 레시피에는 통 밀가루, 베이킹 파우더, 다용도 밀가루, 소금, 계란, 옅은 갈색 설탕, 바삭 바삭한 천연 땅콩 버터, 무설탕 사과 소스, 카놀라유, 무 지방 우유 및 바닐라 추출물이 필요합니다. 트랜스 지방이 포함되어 있기 때문에 부분적으로 수소화 된 또는 수소화 된 오일을 포함하는 땅콩 버터는 피하십시오.
대안
많은 사람들이 땅콩과 땅콩 버터에 알레르기가 있으므로 Weight Watchers는 대체 너트 버터를 제공합니다. 그들은 단일 불포화 지방을 제공하고 심장 건강을 지원하는 올레산을 포함하기 때문에 캐슈 버터를 권장합니다. 아몬드 버터는 너트 버터 부서에서 섬유, 칼륨, 단백질, 비타민 E, 칼슘 및 마그네슘과 함께 건강한 지방산을 공급하기 때문에 Weight Watcher가 선호하는 또 다른 제품입니다. Weight Watchers는 콩, 해바라기 씨, 마카다미아, 피칸 및 호박 씨로 만든 너트 버터를 포함한 추가 스프레드를 권장합니다.
