케틀벨, 달리기 및 부트 캠프 운동과 같은 강렬한 운동을 주당 요법에 대량으로 태워 체중 감량을 촉진하십시오. 규칙적인 고강도 운동을 수행하고 건강한 칼로리를 고려한 식단을 섭취하여 매일 칼로리 부족을 일으키면 체중이 줄어 듭니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 극심한 체중 감량에 대해주의를 기울이고 대신 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 권장합니다.
Kettlebells로 칼로리 살해
케틀벨 운동은 짧은 휴식 시간과 함께 몸 전체 운동 간격으로 구성되며 빠른 속도로 수행됩니다. "ACE FitnessMatters"에 따르면 1 시간의 케틀벨 훈련은 약 816 칼로리, 매우 많은 수, 매우 빠른 6 분 마일 속도로 달리는 것과 같습니다. ACE 운동 물리학자인 Fabio Comana는 체중 감량을 효과적으로 높이고, 근력과 심혈관 건강을 증진 시키며, 균형과 유연성을 향상시키고, 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있도록하기 때문에 케틀벨 운동을 일상 생활에 추가하는 것을 고려하십시오.
체중 감량을위한 역주
미국 생리 학회 (American Physiological Society)에 따르면, 격렬하고 격렬한 운동 인 스프린트 인터벌 운동은 단 20 분 동안 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 20 분의 역주 간격 운동으로 약 180 초 동안 강렬한 운동 만 실제로한다는 사실로 인해이 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 효과를 발휘합니다. 최대 노력으로 30 초 동안 달리고 4 분 동안 휴식을 취한 후 5 라운드 동안 반복하여 달리기 운동을 해보십시오.
부트 캠프와 함께 발파 지방
부트 캠프 운동은 회복 시간이 거의없이 빠른 속도로 수행되는 다양한 복합 무중력 및 체중 운동, 유산소 운동 및 전신 운동으로 구성됩니다. 그들은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 신체의 모든 주요 근육에 도전하기 때문에 부트 캠프 운동은 빠른 속도로 칼로리를 태우고 마른 근육 조직의 발달을 촉진하며 지방 손실을 촉진합니다. American Council on Exercise에 따르면, 한 시간 동안 부트 캠프 기간 동안 약 600 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다.
체중 감량을위한 운동 처방
전문가들은 체중 감량을 위해 권장되는 주간 운동 시간에 따라 다소 차이가 있습니다. CDC는 체중 감량 및 체중 유지를 위해 하루에 60-90 분의 운동을 권장합니다. 그러나 미국 생리 학회 (American Physiological Society)가 실시한 연구에 따르면 하루 60 분을 운동하면 하루에 30 분을 운동하는 것보다 체지방 손실이 더 적습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 하루에 30 분 이상 운동을하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 하루에 최소 60 분을 운동하면 질병의 위험을 줄이고 만성 질환을 통제하는 등의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
