다이어트 중인지 여부에 관계없이 몸에 수분을 공급해야합니다. 주스 나 청량 음료와 같은 다른 액체를 마실 수 있지만 식수는 수분을 늘리는 가장 간단한 방법입니다. 많은 음료에는 다이어트 노력을 방해하는 칼로리가 포함되어 있지만 물은 자연적으로 칼로리가 없으며 모든 수분 공급 요구를 충족시킵니다.
혜택
다이어트 중에 다른 음료보다는 물을 고집하면 많은 이점이 있습니다. 단 음료를 물로 바꾸면 많은 칼로리를 잘라서 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. Wake Forest University Baptist Medical Center의 영양학자인 Mara Vitolins에 따르면 물은 몸이 가득 차 있다고 느끼기 때문에 먹기 전에 약 20 분에서 30 분 정도 마시면 더 적게 먹을 수 있습니다. 음식을 먹지 않고 몸을 가득 채울 수 있기 때문에 간식을 먹으려면 물을 마셔야합니다.
고려 사항
물은 당신을 수화 시키지만 많은 음료가 실제로 탈수되고 있습니다. Vitolins는 카페인 및 커피 및 뜨거운 차 및 아이스 티와 같은 다른 카페인 음료가 포함 된 청량 음료는 이뇨제이며, 따라서 배뇨 증가로 잠재적으로 탈수 될 수 있다고 경고합니다. 다른 음료가없는 경우 레몬, 라임 또는 오렌지와 같은 과일 조각을 일반 물에 첨가하십시오.
다른 출처
식이에서 물을 제외한 모든 음료를 자르더라도 다른 소스에서 액체를 얻습니다. 예를 들어, 토마토 및 멜론과 같은 과일 및 채소에는 상당한 양의 물이 포함되어 있습니다. 식수 만 있어도 다양한 소스에서 수분을 공급 받으려면식이에 액체가 많은 음식을 포함 시키십시오. 좋은 저칼로리 옵션에는 국물 기반 수프, 푸딩 및 무설탕 요구르트가 포함됩니다.
일일 요구 사항
일일 물 요구량은 개인마다 다르지만 Mayo Clinic은 8 ~ 9 컵 또는 8 온스 8 온스를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 병. 땀, 배뇨 및 정상적인 신체 기능을 통해 손실 된 물을 교체해야하므로 다이어트 프로그램에 과도하게 땀을 흘리는 과도한 운동이 포함 된 경우 더 많이 마셔야합니다. 진한 색의 소변이 탈수의 징후이기 때문에 소변이 무색이거나 약간 노란색 인 경우 충분한 물을 마시고 있습니다.
경고
Mayo Clinic은 물을 너무 많이 마시면 몸에 해를 입힐 수 있다고 경고합니다. 과도한 수분 섭취는 저 나트륨 혈증이라는 상태를 유발합니다. 신체는 여분의 물을 충분히 빨리 배설 할 수 없으므로 혈액의 미네랄 함량이 희석되어 나트륨 수치가 떨어집니다. 이 상태는 건강한 식습관을 먹는 사람들에게는 드물며 지구력 경쟁에서 마라톤 선수와 다른 운동 선수에게 가장 일반적으로 나타납니다.
