변비는 사람마다 다르지만 일반적으로 일주일에 3 회 이하의 배변을 갖는 것으로 정의됩니다. 단단하고 마른 의자가 있거나 화장실에 가기가 어려운 경우 변비가 생길 수도 있습니다.
대장이 너무 느려지고 대변을 제거하는 데 너무 오래 걸리면 발생합니다. 대장은 대변에서 너무 많은 물을 끌어 당겨 통과하기가 어렵습니다.
원인
모든 사람의 배변은 다릅니다. 그러나 모든 배변은식이 요법과 운동 습관의 영향을받습니다. 일부 제산제뿐만 아니라 진통제, 물약, 칼슘 또는 철과 같은 스트레스, 탈수 및 약물은 장 운동에 문제를 일으킬 수 있습니다.
요가 포즈
특정 요가 자세는 소화관으로의 혈류를 증가시키고 장이 수축되도록 자극합니다. 이를 통해 소화 효율을 높이고 변비를 완화 할 수 있습니다. 매사추세츠 주 말든 출신의 의사 인 Aparna Pattewar는 자신의 블로그 인 Yoga for You에서 변비를 완화하기 위해 특별히 몇 가지 포즈를 권합니다.
영웅의 자세라고도하는 Virasana는 바닥에 무릎을 꿇고 발을 벌리고 발을 뒤로 향하게하여 수행합니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이가 발 사이에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 내리십시오. 무릎에 손을 대고 정상적으로 호흡하십시오.
다음으로, 앞으로 구부리고 이마를 땅에 얹어 Adho Mukha Virasana 또는 Down-Facing Hero 's pose로 이동하십시오. 손바닥은 머리와 함께 손바닥 앞에서 똑바로 펴야합니다. 30 ~ 60 초간 유지하십시오.
Pavanmuktasana 또는 Wind-Releasing 포즈가 도움이 될 수있는 또 다른 포즈입니다. 등을 대고 누워서 양쪽 무릎을 가슴 위로 가져 오십시오. 부드럽게 압박을 가하여 허벅지를 배로 가져옵니다. 이마로 무릎을 만지고 머리를 올리십시오. 정상적으로 호흡하는 데 30 ~ 60 초간 유지하십시오.
활발한 운동
미국 임신 협회 (APA)에 따르면 적당한 운동은 장을 자극하여 장의 활동을 돕습니다. APA는 변비를 줄이기 위해 걷기 또는 수영을 20-30 분 동안 시도 할 것을 권장합니다.
또한 NIH (National Institutes of Health)는 변비를 예방하기 위해 정기적으로 운동하면 장을 포함한 소화 시스템을 건강하고 활동적으로 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.
NIH는 변비를 예방하기 위해 일주일에 적어도 세 번 약 20 분에서 30 분 정도 운동 할 것을 권장합니다. 스트레스는 또한 변비의 위험 요소이므로 운동과 스트레스 감소를 결합한 요가 또는 태극권과 같은 활동을 시도하십시오.
다른 치료
섬유는 변비를위한 최고의 자연 치료법 중 하나입니다. NIH는 과일, 야채 및 곡물을 통해 식단을 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 변을 부드럽게하고 탈수를 예방하여 변비를 유발할 수 있습니다.
"세포 및 감염 미생물학의 프론티어 (Frontiers in Cellular and Infection Microbiology)"에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이의 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. 프로바이오틱스는 보충제 형태로 섭취하거나 요구르트에서 얻을 수 있습니다.
