배꼽 지방을 무시하지 마십시오
배 주위의 과도한 지방은 두 가지 유형의 지방으로 구성됩니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 거울을 볼 때 볼 수있는 지방입니다. 그러나 더 심각한 것은 내장 지방이며 복부에서 더 깊게 발견됩니다. 내장 지방은 콜레스테롤 문제, 인슐린 저항성 및 암을 포함한 다양한 의학적 상태로 이어질 수 있습니다. 몸 전체에 지방이 많지 않더라도 과도한 배꼽 지방의 합병증에 걸릴 위험이 있습니다.
운동화를 끈으로 묶으십시오
뱃속의 지방을 잃기 위해 노력하는 첫 번째 단계 중 하나는 움직입니다. 유산소 운동은 지방과의 싸움에서 주요 무기이며, 자신에게 맞는 활동을 쉽게 찾을 수 있습니다. 한 번의 유산소 운동은 수백 칼로리를 태울 수 있으며 칼로리 섭취에주의를 기울이면 지방을 잃는 열쇠가 될 수 있습니다. 수영, 춤, 조깅 또는 걷기와 같은 운동을 하나 이상 선택하고 일주일에 150 분에서 300 분 동안 활동을 수행하십시오. 운동에 적당한 노력이 필요한 경우, 300 분 이상이 목표입니다. 운동에 템포가 높으면 150 분 이상이면 충분합니다.
위기 시간이야
복부 근육은 피하 지방 아래에서 눈에 잘 띄지 않지만 여전히 저항 운동으로 대상을 지정할 수 있습니다. 충분한 지방을 잃으면이 근육들이 나타납니다. 수행해야 할 운동에는 자전거 볼과 운동 공의 크런치가 포함되며 집에서 최소한의 장비로 수행 할 수 있습니다. 각 반복에 대해 적절한 기술을 사용하여 일주일에 두 번 이상 10 회 반복하여 두 세트를 수행하십시오. 당신의 복근에 독점적으로 작동하지 마십시오; 이러한 운동은 전신 저항 운동의 일부 여야합니다.
채소는 당신의 친구입니다
칼로리를 줄이는 것은 지방을 태우는 모든 노력의 필수 요소입니다. 소비하는 칼로리를 계산하는 것이 한 가지 방법이지만이 방법은 압도적입니다. 대신, 감자 튀김 대신 샐러드를 먹거나, 청량 음료를 피하고, 점심과 저녁 식사를 생 또는 찐 야채로 채우고, 2 % 우유 대신 탈지유를 사용하여 저칼로리 간식을 먹는 등 간단한 단계를 통해 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다 그리고 디저트를위한 과일. 이러한 간단한 변화 각각은 매일 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이되며, 이로 인해 위장 주위의 체중을 줄일 수 있습니다.
