쉐이크의 크기와 그 성분에 따라 단백질 쉐이크의 칼로리가 100 칼로리 미만 또는 1, 000 이상이 될 수 있습니다. 식이 요법과 체력 목표는 쉐이크에서 자신에게 적합한 칼로리 범위를 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 쉐이크 성분의 품질과 대안이 무엇인지 고려해야합니다. 온라인 칼로리 카운터를 사용하면 쉐이크에 넣는 것에 대해 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.
팁
단백질 쉐이크의 칼로리는 성분에 따라 다릅니다. 칼로리와 단백질을 대량으로 첨가하지 않는 한 건강한 단백질 쉐이크에는 약 200 칼로리가 포함되어야합니다.
많은 단백질 선택
단백질 분말의 전형적인 국자는 30 ~ 50 그램 또는 1/4 컵이지만 칼로리 수는 다를 수 있습니다. 유청 분말의 칼로리는 약 100 칼로리이며, 대두 분의 파우더는 약 175 칼로리입니다. 현미 분말에는 110 칼로리가 있으며, 거의 동등한 양의 완두콩 파우더와 대마 분은 각각 130 칼로리와 135 칼로리입니다.
직접 쉐이크를 만드는 경우 우유, 요구르트 또는 두유와 같은 대체 단백질 공급원을 사용할 수 있습니다. 저지방 우유 한 컵에는 약 120 칼로리가 있고, 무 지방 그리스 요구르트 1 컵에는 130 칼로리가 있으며, 무가당 두유 1 컵에는 약 100 칼로리가 있습니다.
바로 사용할 수있는 쉐이크에 재료 추가
상업적으로 준비된 단백질 파우더와 포장 된 쉐이크에는 거의 항상 향료, 안정제 및 방부제로 작용하는 첨가제가 포함되어 있습니다. 이 성분들은 칼로리를 추가하지만 일반적으로 칼로리의 대부분은 농축 된 단백질에서 나온 것입니다. 첨가제는 천연 또는 인공 향료, 셀룰로오스 검 또는 크 산탄 검 및 감미료, 예컨대 옥수수 시럽, 설탕, 과당 또는 수크랄로스를 포함 할 수있다.
집에서 흔들 때 첨가제는 과일, 땅콩 버터, 꿀 또는 코코아 가루와 같은 전체 식품 성분 일 가능성이 더 높습니다. 중간 바나나는 약 105 칼로리를 흔들어줍니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 약 94 칼로리, 꿀 한 스푼에는 64 개, 무가당 코코아 가루 한 스푼에는 12 개가 있습니다.
쉐이크의 칼로리
쉐이크에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어야하는지는 목표에 달려 있습니다. 운동을 많이하고 근력을 높이려고 노력하고 있다면 적어도 20 그램의 단백질과 수백 칼로리의 쉐이크를 원할 것입니다.
반대로 체중을 줄이려고한다면 칼로리를 제한하고 식사 대용으로 쉐이크를 사용하는 것이 좋습니다. 그것이 당신의 전략이라면, Jefferson University Hospital 등록 영양사 Emily Rubin은 200 칼로리 이하로 쉐이크를 유지하는 것이 좋습니다.
다른 문제
체중 감량, 유지 또는 증가에 관계없이 먹는 음식의 칼로리 수는 반드시 전체 이야기를 말해주지는 않습니다. 식이 보충제로서 단백질 쉐이크는 농축 된 영양소와 분리 된 영양소의 조합이며, 전체 식품을 거의 포함하지 않습니다.
불행히도, 그것은 또한 식물 영양소 및 항산화 제와 같은 보호 물질이 없어 질병을 예방하고 면역력을 높일 수 있음을 의미합니다. 규칙적인 식단에서 단백질 쉐이크를 고정시키기 전에 의사와 상담하십시오.
