달콤하고 육즙이 많은 클레멘 타인은 작은 과일이지만 영양이 풍부한 펀치를 포장합니다. 귤이나 오렌지와 같은 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 클레멘 타인 칼로리는 체중 감량 목표를 방해하지 않습니다. 또한 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다.
팁
대략 74 그램 무게의 평균 크기 클레멘 타인은 35 칼로리 만 함유하는데, 이는 91 %의 탄수화물, 6 %의 단백질 및 3 %의 지방으로 구성됩니다.
클레멘 타인이란?
클레멘 타인은 다양한 만다린 오렌지입니다. 이 과일은 크리스마스 휴일 동안 인기로 인해 크리스마스 오렌지라고도합니다.
코네티컷 대학에 따르면 클레멘 타인은 베트남, 중국 남부 및 일본에서 진화 한 것으로 보인다. USDA Foreign Agriculture Service에 따르면 오늘날 중국과 터키가 세계 관화 수출 시장을 장악하고 있지만, 감귤류 과일은 미국 시장을 위해 캘리포니아와 플로리다에서 광범위하게 재배되고 있습니다.
이 작고 씨없는 붉은 오렌지 과일은 피부가 느슨하고 벗겨지기 쉽기 때문에 아이들이 좋아합니다. 안에는 육체가 부드럽고 매끈합니다. 재배 시즌이 전통적인 오렌지 재배 시즌과 겹치지 않기 때문에 클레멘 타인은 다른 오렌지 품종이 더 이상 수확되지 않은 후에도 감귤류의 이점을 얻는 완벽한 방법입니다.
클레멘 타인은 자연적으로 단맛 때문에 오렌지 마멀레이드를 만들거나 디저트 레시피에 사용하기에 좋습니다. 당신은 당신의 샐러드에 "감귤"팝을 추가하거나 베이킹에 향미를 위해 껍질을 사용할 수 있습니다.
클레멘 타인 칼로리 및 다량 영양소
대부분의 감귤류 과일과 마찬가지로, 클레멘 타인 대 오렌지 영양은 특히 저칼로리 함량과 관련하여 유사합니다. 비교를 위해 다양한 감귤류 (단일 과일 당)의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.
- 클레멘 타인 칼로리: 35
- 귤 칼로리: 47
- 발렌시아 오렌지 칼로리: 59
- 플로리다 오렌지 칼로리: 65
체중 감량을 위해식이 요법에서 먹는 가장 좋은 과일이 무엇인지 궁금하다면 클레멘 타인이 가장 좋은 방법임을 쉽게 알 수 있습니다. USDA에 따르면 클레멘 타인은 95 칼로리를 포함하는 중간 크기의 사과보다 칼로리가 적습니다.
하나의 클레멘 타인에서 총 칼로리의 대부분은 USDA에 의해보고 된 바와 같이 8.9 그램 또는 일일 가치 (DV)의 3 %를 가진 탄수화물로 구성됩니다. 당신의 몸은 근육, 뇌, 골격계 및 조직의 적절한 기능을 위해 연료를 공급하기 위해 에너지를위한 탄수화물이 필요합니다.
다른 감귤류 과일과 마찬가지로, 클레멘 타인은 특히 좋은 단백질 공급원이 아니며, 일일 가치의 1 % 또는 과일 당 0.6 그램을 공급합니다. 그들은 설탕이 많고 과일 당 6.8 그램을 전달하지만 자연적으로 발생하는 설탕이므로 건강한 식단의 일부로 섭취 할 수 있습니다. 클레멘 타인은 또한 소량의 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.
클레멘 타인의 또 다른 귀중한 영양 학적 보상은 그들이 공급하는 섬유에서 나옵니다. 한 클레멘 타인은이 영양소의 일일 가치의 5 %를 공급합니다. 섬유질은 몸이 완전히 소화 할 수없는 음식의 일부입니다. 그것은 대변을 부드럽게하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 부피와 체액을 추가하여 위장과 내장을 통과합니다.
또한 섬유질은 더 오래 느끼고 체중 증가의 일반적인 원인 인 과식을 예방할 수 있습니다. 클레멘 타인을 주스로 섭취하면 섬유질 함량이 감소하기 때문에 전체 과일을 섭취하는 것과 동일한 이점을 얻지 못합니다.
클레멘 타인의 기타 영양소
클레멘 타인은 영양소가 풍부하며 특히 비타민 C 함량이 높습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인 여성의 경우 하루 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램을 권장합니다. 각각 36.1 밀리그램의 비타민 C를 함유하는 2 개의 클레멘 타인을 섭취하면 여성에게 권장되는 일일 일일 가치의 거의 100 %, 남성에 대해 권장되는 일일 일일 가치의 80 %가 제공됩니다.
비타민 C는 콜라겐 생성에 중요하며 상처 치유에 도움을주고 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 그것은 또한 헤모글로빈을 유지하는 데 필요한 클레멘 타인에서 발견되는식이 철의 흡수를 향상시킵니다. Harvard Health Publishing은 항산화 성분에 기여하는 다량의 비타민 C를 함유 한 과일이 콜레스테롤, 혈압 및 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
클레멘 타인은 또한 과일 당 DV의 3 %를 제공하는 1 인당 131mg의 칼륨 공급원입니다. 이 미네랄은 신체의 체액 균형을 조절하여 정상적인 세포 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. National Institutes of Health에 따르면 칼륨 섭취가 충분하지 않으면 혈압이 상승하고 신장 결석 및 뼈 손실의 위험이 높아질 수 있습니다.
클레멘 타인을 섭취함으로써 리보플라빈, 티아민, 니아신, B6, 판토텐산 및 엽산과 같은 중요한 B 비타민을 신체에 공급합니다. 클레멘 타인은 또한 칼슘, 마그네슘, 인 및 구리를 포함한 필수 미네랄을 제공하여 모두 전반적인 건강과 복지를 지원합니다.
