식욕을 억제하는 데 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 수백 가지의 식욕 억제제가 시장에 나와 있습니다. 이 약들 중 일부에는 건강에 해로운 자극제가 포함되어 있지만 체중 감량을 위해 식욕을 억제하려는 경우 이러한 보충제에 의존 할 필요가 없습니다. 실제로, 당신은 몇 가지 천연 성분으로 집에서 자신의 식욕 억제 음료를 만들 수 있습니다.
카페인 음료
카페인은 많은 상점에서 구매 한 식욕 억제제 및 다이어트 보조제 성분으로 사용되지만 집에서 커피 나 차를 끓일 때와 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. MedlinePlus.com에 따르면 카페인 음료를 마시면 식욕이 억제됩니다. 하루 종일 카페인 음료를 마시면 식욕을 억제하고 식사 간식을 피할 수 있습니다. 칼로리와 지방이 많은 향이 나는 커피 또는 특수 커피를 마시는 것은 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 적당량의 향이 첨가되지 않은 무가당 커피와 카페인 음료를 고수해야합니다.
탈지유
"American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 점심 전에 탈지유를 마시는 것이 식사 중에 평균 226 칼로리를 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 우유에는 유청과 카세인을 포함한 단백질이 풍부하여 탄수화물이 함유 된 과일 음료 나 음료보다 더 풍성한 효과가 있습니다. 연구 저자는 또한 우유의 유당 함량이 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다.
섬유 음료
불용성 섬유는 잘 알려진 식욕 억제제입니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면, 33g의 불용성식이 섬유는 식욕을 감소시키고 75 분 후에 섭취 한 음식 섭취를 줄였습니다. 지역 식료품 점이나 약국에서 불용성 섬유 분말을 구입하여 집에서 비슷한 결과를 얻기 위해 물과 혼합 할 수 있습니다. 섬유질과 물은 뱃속의 젤로 팽창하여 식사 중에 적은 칼로리로도 가득 찬 느낌을줍니다.
캡사이신과 녹차
"American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면, 양조 녹차와 카이엔 고추로 구성된 뜨거운 음료도 식욕을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 2009 년 연구에 따르면이 혼합물을 마신 사람들은 식사 중에식이 요법을하거나 칼로리를 적게 섭취하더라도 식욕이 억제되는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 식욕 억제 카페인이 포함되어 있으며 카이엔 고추에는 캡사이신이 들어있어 대사율이 증가합니다.
ACS News Service는 물이 충전제와 식욕 억제제이기 때문에 매 식사 전에 물 2 컵을 마시면 체중이 줄었다 고보고했다.
