미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인들은 다양한 식단을 섭취함으로써 충분한 단백질 이상을 섭취하게된다. 만성 건강 상태, 체중 감량 수술, 체력 수준 또는 기타 요인으로 인해 더 많은 단백질이 필요할 수 있지만 대부분의 성인은 하루에 46 그램에서 56 그램의 단백질이 필요합니다.
Mayo Clinic에 따르면, 상업적으로 제조 된 분말은 진탕 제로 혼합 될 때 편리한 단백질 공급원을 제공하지만 의학적으로 감독 된 환자 만 섬유 및 기타 영양소가 부족하기 때문에 모든 식사를 대신 할 수 있습니다.
1 단계: 지시 사항 따르기
단백질 파우더 선택에 관한 라벨을 읽고 서빙 당 필요한 국자 수를 결정하십시오. 일부는 특종 하나를 추천하는 반면 다른 하나는 특종을 추천합니다.
2 단계: 염기 및 혼합 방법 선택
당신의 취향과식이 요구에 맞는 적절한 액체를 선택하십시오. 단백질 파우더의 맛, 원하는 농도 및 온도, 칼로리 또는 탄수화물 섭취를 제한해야하는지 여부를 고려하십시오.
제조업체의 레이블은 물을 권장하지만 다른 유형의 우유 (우유, 아몬드 우유 또는 캐슈 밀크), 주스, 커피, 차, 레모네이드, 푸딩 또는 요구르트를 선택할 수도 있습니다.
믹싱 장비를 선택하십시오. 일반 쉐이크는 숟가락, 포크 또는 쉐이커 컵과 잘 혼합됩니다. 그러나 과일, 얼음 또는 기타 재료를 추가하려는 경우 믹서기가 필요합니다.
3 단계: 절반 측정 및 추가
액체를 유리, 그릇, 셰이커 컵 또는 블렌더로 측정하십시오. 단백질 파우더 라벨의 지침 (보통 1 회 6-8 온스)을 따르거나 더 두껍거나 얇은 쉐이크를 선호하는 경우 양을 조정하십시오.
액체가 차갑거나 실온에있는 경우 적절한 양의 단백질 파우더의 절반을 용기에 첨가하십시오. 뜨거운 커피, 차 또는 수프와 혼합하려면 액체에 첨가하기 전에 소량의 미지근한 물을 별도의 유리에 부어 페이스트를 만듭니다.
4 단계: 흔들거나 저어
몇 초 동안 포크 나 스푼으로 빠르게 저어 주거나 셰이커 용기를 사용하는 경우 상단을 닫고 활발하게 흔 듭니다. 블렌더를 사용하는 경우 몇 초 동안 블렌드 설정을 사용하십시오.
혼합물을 1 분 동안 그대로 둔 다음 나머지 단백질 분말을 용기에 첨가하십시오. 모든 덩어리가 사라질 때까지 젓거나 섞거나 흔든다. 일부 단백질 분말은 다른 단백질 분말보다 더 쉽게 용해되므로 흔들림이 부드러워 질 때까지 계속 혼합하십시오.
또는 뜨거운 액체를 실온의 단백질 파우더 페이스트에 붓고 숟가락으로 저어 주거나 아이스 큐브 나 과일을 블렌더에 넣어 단백질 스무디를 만들 수 있습니다.
