요추의 통증은 종종 엉덩이 뒤쪽과 다리 아래에서 오는 좌골 신경의 압박으로 인해 발생합니다. 이 상태는 좌골 신경통으로 알려져 있으며 증상은 허리에 날카로운 통증이 포함되어 한쪽 또는 양쪽 다리를 격추시킬 수 있습니다. 신경이 L4 척추 주위에 압박되면 다리와 발에 통증과 약점이 느껴질 가능성이 있다고 척추 건강 웹 사이트에 Steven G. Yeomans, DC는 말합니다. 상태가 가장 일반적인 압박 포인트 중 하나 인 L5 척추에서 비롯된 경우 증상에 엄지 발가락과 발목의 약점과 발의 상단 마비가 포함될 수 있습니다. 신경 글라이딩 운동은 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 활공
좌골 신경이 주변 근육과 뼈에 갇 히면 신경 터널로 알려진 뼈 사이의 공간을 통해 염증이 생기고 부드럽게 움직이지 않는다고 Kitchener Waterloo Chiropractor 웹 사이트에 Dr. 활공 또는 치실 운동은이 터널을 통해 신경을 끌어 당겨 통증과 무감각을 완화시키는 데 도움이됩니다. 좌골 신경이 더 악화되는 것을 피하기 위해 활공 운동을 천천히 그리고 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 움직임을 강요하지 말고 통증이 느껴지면 항상 멈춰야합니다. 이러한 운동을 한 후에도 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 그만 중단하고 의사에게 정확한 진단 및 치료 계획을 문의하십시오.
제기 다리 스트레치
등을 대고 누워서 한쪽 다리를 들고 무릎 뒤로 잡으십시오. 무릎을 구부린 상태에서 시작하여 천천히 똑바로 펴십시오. 다른 다리는 바닥을 따라 똑바로 유지해야합니다. 올린 다리의 발가락을 가리 키지 마십시오. 발바닥이 천장을 향하도록 머리쪽으로 뒤로 당깁니다. 신축성을 높이려면 올려 진 다리를 천천히 다리를 향해 당기십시오. 몇 초 동안 스트레칭을 유지하고, 양쪽 다리에서 하루에 최대 3 번, 10-20 회 긴장을 풀고 반복하십시오.
앉아있는 다리
무릎을 90 도로 구부리고 발을 바닥에 눕히고 의자에 똑바로 앉으십시오. 좌골 신경통의 영향을받는 다리를 점차 똑바로 펴고 들어 올립니다. 허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽을 늘려야하지만 통증이 느껴지면 멈춰야합니다. 다리를 천천히 시작 위치로 낮추면서 똑바로 뒤로 기울입니다. 하루에 5 번까지 15 번 반복하도록하자.
앉아있는 다리 차기
등을 똑바로 세우고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 놓은 의자에 앉으십시오. 의자 아래로 다친 발을 부드럽게 차고 머리를 앞으로 내립니다. 다리를 천천히 앞으로 내밀어 앞쪽으로 곧게 펴고 동시에 머리를 올리십시오. 이마와 발가락 끝에 끈이 붙어 있다고 상상하면 도움이 될 수 있습니다. 이 운동의 목표는 모든 신경 활공 운동과 마찬가지로 다친 신경의 한쪽 끝을 이완하면서 다른 쪽 끝을 부드럽게 잡아 당기는 것입니다.
