잠자리에 들었을 때 몸이 일어나있을 때보 다 몸이 덜 필요합니다. 칼로리는 단순히 에너지의 단위입니다. 따라서 활동적인 생활 방식보다 침대에서 적은 칼로리가 필요합니다. 그러나 칼로리가 적은 식단에서도 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 여전히 필요합니다. 과일, 채소, 곡물 및 콩과 생선과 같은 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하여 칼로리를 계산하십시오.
칼로리 요구 휴식
휴식 에너지 소비는 다른 활동없이 자거나 기대는 동안 하루에 소비하는 칼로리의 수입니다. 남성은 체중에 파운드 x 11을 곱하여 REE를 추정 할 수 있고, 여성은 체중에 10을 곱하여 REE를 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 24 시간 동안 침대에 누워 있으면 170 파운드의 남성이 하루에 약 1, 870 칼로리를 태우고 130 -파운드 여자는 약 1, 300 칼로리를 태운다. 그러나 당신의 REE가 무엇이든, 남성은 하루에 적어도 1, 500 칼로리를 섭취해야하며, 여성은 적절한 영양을 보장하기 위해 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
