건강 식품 및식이 보충제로 판매되는 식용 조류의 형태 인 스피룰리나는 보디 빌더들에게 특히 중요합니다. 스피루리나를 복용하는 보디 빌더는 면역 체계를 강화하고 운동 능력을 향상 시키며 강렬한 운동에서 회복을 촉진하고 체중을 조절할 수 있다고 생각합니다. 예비 연구가 유망하지만 스피룰리나의 효능에 관한 임상 적 증거는 제한적이며 더 많은 연구가 필요합니다. 스피룰리나를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
풍모
과학적으로 Arthrospira platensis로 알려진 스피룰리나는 아열대 및 열대 지역의 고염 알칼리성 물에서 자라는 다양한 청록색 조류입니다. 아프리카와 아시아의 토종 인 스피루리나는 캘리포니아와 멕시코에서 상업적으로 재배되며 종종 자라는 수역에 짙은 녹색을 띠게됩니다. 환약, 분말 및 박편의 형태로 상업적으로 입수 가능한 스피루리나는 수 세기 동안 많은 다른 문화에서 음식으로 사용되어 왔습니다. Drugs.com은 스페인 탐험가들이 스피루리나가 함유 된 푸른 진흙을 모으는 아즈텍 인디언에 대해 썼다고 지적했다. 그것은 또한 사하라 사막에서 수확되었으며, 이곳은 디 헤로 알려져 있습니다.
성분
스피룰리나는 식용 일뿐만 아니라 영양가가 뛰어납니다. 그것은 65 %의 단백질을 함유하고 있으며, 근육을 만들기 위해 고단백 식을 먹는 보디 빌더에게 중요합니다. 스피룰리나는 또한 높은 수준의 B 복합 비타민, 비타민 E, 베타 카로틴 및 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 또한 생체 이용 가능한 철이 풍부한 유익한 필수 지방산 감마 리놀렌산을 함유하고 있습니다. 다른 성분은 미네랄 칼슘, 칼륨 및 마그네슘뿐만 아니라 미량 원소 망간, 셀레늄 및 아연입니다.
효과
스피룰리나는 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. Drugs.com은 스피루리나 복용이 자연 살해 세포와 인터페론을 증가시키는 것으로 밝혀진 인간 연구에 관한 보고서입니다. Drugs.com이 인용 한 다른 연구에 따르면 스피룰리나는 항 바이러스 특성을 가지고있어 단순 포진 및 HIV-1과 같은 바이러스를 억제합니다. 스피루리나 (Spirulina)는 해독 효과가있어 만성 노출 환자에서 비소의 배설을 증가시키는 데 도움이되고 서 아프리카의 영양 실조 아동의 헤모글로빈 수치가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. "유럽 응용 생리학 저널"의 2006 호에 발표 된 연구에 따르면 보디 빌더와 가장 관련이있는 것으로 아마도 3 주 동안 스피루리나를 복용 한 후 신체적으로 까다로운 런닝 머신 운동을 한 자원 봉사자의 반응이 기록되었습니다. 연구자들은 스피루리나가 골격근의 손상을 예방하여 피실험자들이 운동 중에 피로 시간을 연기함으로써 피로 해지기 전에 더 길고 단단하게 운동 할 수 있음을 발견했습니다.
복용량 및 예방 조치
스피루리나의 표준 복용량은 하루에 4-6 개의 500mg 정제입니다. 조류는 일반적인 인간 소비 수준에서 비 독성으로 간주되며 부작용은 거의보고되지 않았습니다. 그러나 메릴랜드 대학교 의료 센터는 스피루리나가 마이크로 시스틴이라는 독성 물질로 오염 될 수 있다고 경고합니다. 그것은 또한 그것이 자라는 물에 존재한다면 중금속을 흡수 할 수 있습니다. 안전한 스피루리나를 구매하려면 평판이 좋은 건강 식품점에서 구입하십시오. 자가 면역 질환 또는 페닐 케톤과로 알려진 대사 상태가있는 경우 스피룰리나를 복용하지 마십시오. 스피룰리나를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 복용하지 마십시오.
