러닝은 운동화 한 켤레에 투자하는 것보다 비용이 적게 드는 운동의 한 형태입니다. 당신이 그것을 할 수있는 안전한 장소가있는 한, 언제 또는 어떻게 달리는지는 중요하지 않습니다. 모든 러너가 증명할 수 있듯이 달리는 것은 아프다. 아프고 피곤한 근육은 건강과 건강을 유지하기 위해 신체가 견뎌야하는 신체적 스트레스의 증거입니다. 고통을 없애기 위해서는 실용적인 방법과 인내가 필요합니다.
1 단계
달리기 직후 근육통을 식히십시오. 시원한 수영장에 몸을 담 그거나 15 ~ 20 분 동안 얼음 목욕을 해보십시오. 시원한 치료는 근육통을 일으키는 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.
2 단계
아픈 근육을 마사지하십시오. 러닝 후 몇 시간 안에 부드럽게 마사지하면 근육에 축적 된 폐기물이 제거되어 안심할 수 있습니다.
3 단계
달리기 후에 스트레칭하십시오. 달리기 후 상반신과 하반신을 부드럽게 스트레칭하면 몸을 식히고 근육통을 줄일 수 있습니다.
4 단계
달리기 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체력을 키우려고 할 때 몸을 밀어야하는 것이 중요하지만 고통이나 부상을 당해서는 안됩니다. 달리기 후 근육이 아프면 휴식을 취하십시오. 당신이 새로운 주자이든, 노련한 주자이든, 일상을 강화 시키 든, 하루나 이틀의 휴식을 취하면 근육이 회복 될 시간이 생깁니다.
팁
워밍업 후 또는 달리기 전 스트레칭은 스트레칭 후만큼 중요합니다. 스트레칭을하면 근육통이 줄어들뿐만 아니라 부상의 위험도 줄어 듭니다.
경고
러닝 후 패드와 온수 욕조를 피하십시오. 열은 근육통을 악화시킬 수 있습니다. 먼저 얼음을 마신 후 아픈 근육이 회복되면 편안한 거품 목욕을 즐기십시오. 근육통이 견딜 수 없게되거나 근육통이 나아지지 않고 악화 될 경우 의사의 진료를 받으십시오.
