무릎은 뼈, 근육, 힘줄, 인대 및 연골의 복잡한 시스템이며 이러한 구성 요소의 문제로 인해 무릎에 문제가 발생할 수 있습니다. 무릎 문제는 모든 연령과 배경의 사람들에게 영향을 미치며 종종 관절염과 통풍과 같은 부상과 질병으로 인해 발생합니다. 무릎이 나쁘면 허벅지와 신체의 다른 부분이 토닝 및 슬리밍되는 것을 막을 필요가 없습니다. 무릎을 보호하는 한 더 이상의 손상을 입히지 않고 운동하고 톤을 조절할 수 있습니다.
영향을 줄인 운동
무릎이 나쁘다고해서 무릎을 사용하는 모든 활동을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 무릎 문제가 있더라도 허벅지 근육에 작용하는 걷기 또는 자전거 타기와 같은 부드럽고 영향이 적은 활동으로 허벅지를 얇게하고 톤을 조절할 수 있습니다. 이러한 활동은 충격을 줄이고 무릎을 긴장시킬 수있는 방향의 빠른 변화가 없기 때문에 시도하기에 충분히 부드럽습니다. 체육관 회원 인 경우 타원형 기계를 사용하여 허벅지를 좁힐 수도 있습니다. 타원형 기계는 평평한 표면 대신 페달을 사용하기 때문에 조인트 충격이 적은 달리기와 걷기 경험을 시뮬레이션합니다.
추가 옵션
수영이나 경수 에어로빅은 종종 무릎이 나쁜 사람들에게 안전합니다. 물은 나쁜 무릎에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 저항력과 부드러운 강도 훈련을 제공하여 발 패 들이나 가위 발차 기와 같은 움직임으로 허벅지를 목표로 삼을 수 있습니다. 수영 선수가 아닌 경우, 저항 밴드를 사용하여 허벅지를 조절하십시오. 무릎에 스트레스를주지 않고 허벅지 근육을 사용하는 다리 반동이나 측면 다리 올리기와 같은 허벅지 움직임을 수행하려면 저항 밴드를 사용하십시오.
피해야 할 것
고려 사항
무릎이 아프기 만하면됩니다. 무릎 통증과 불편 함을 겪고 있다면 의사에게 무릎 통증의 원인과 가능한 치료법을 알아보십시오. 의사는 또한 귀하에게 안전한 신체 활동을 안내하거나 문제가있는 부위를 줄이기 위해 무릎에 편한 운동 루틴을 개발할 수 있도록 개인 트레이너를 추천 할 수 있습니다. 또한, 체중을 줄이고 허벅지를 조율하려면식이 요법을 변경해야 할 수도 있습니다. 무 지방 또는 저지방 식품을 선택하고 더 많은 과일, 채소 및 저칼로리 선택을 매일 식단에 포함 시키십시오.
