균형 잡힌 피트니스 프로그램에는 심혈관, 근력 및 유연성 훈련이 포함되어야하며 P90X Core Synergistics 운동은 세 가지 운동을 모두 한 번에 수행합니다. 이 루틴에서는 섹션 간 짧은 휴식으로 핵심 연습을 빠르게 연속해서 수행 할 수 있습니다. 코어 근육에 집중하면 신체의 나머지 부분에 더 많은 안정성을 제공하고 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
P90X 핵심 시너지
P90X Core Synergistics 세션은 P90X Classic 트랙을 따르는 경우 복구 주 동안 만 수행되는 보충 DVD입니다. 린 (Lean) 트랙을 사용하는 경우 일주일에 한 번 "핵심 시너지 효과"를 수행 할 수 있습니다. 이 세션은 코어 근육을 목표로하고 강화하는 체중 및 저항 밴드 운동에 중점을 둡니다. 운동은 1 시간 길이이며 22 개의 운동 각각에 대해 한 세트와 워밍업 및 쿨 다운이 포함됩니다.
핵심 시너지 론 연습
핵심 시너지 효과는 세 개의 섹션과 보너스 라운드로 나뉩니다. 각 섹션 사이에서 잠시 휴식을 취하여 숨을들이 쉬고 물을 얻을 수 있습니다.
섹션 1에서는 스택 피트, 스 태거 핸드 푸시 업, 바나나 롤, 기울기 초승달, 스쿼트 달리기, 스핑크스 푸시 업, 활에서 보트, 로우 사이드 스케이터 및 런치 도달을 수행합니다.
섹션 2에서는 교도소 셀 푸시 업, 측면 고관절 상승, 스쿼트 X 프레스, 플랑크-차투 랑가 런, 워킹 푸시 업, 수퍼맨 바나나, 런지 킥백, 컬 프레스 및 타월 호퍼를 수행합니다.
섹션 3에서는 도달 범위 상한 및 하한 푸시 업, 스팀 엔진 및 드레 야 롤을 수행합니다. 보너스 섹션에는 chaturangas에 널빤지, 하프백 및 테이블 딥 레그 레이즈가 포함됩니다.
핵심 장점
코어 근육을 강화하면 신체, 특히 팔다리의 기능을 향상시켜 상체와 하체 사이에 다리를 제공 할 수 있습니다. 코어 근육은 몸 전체의 움직임을 시작하도록 도와 주므로 코어를 강화하면 다른 P90X 세션에서 더욱 열심히 운동 할 수 있습니다. 핵심 운동은 운동과 일상 업무를 수행 할 때 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
고려할 사항
P90X Core Synergistics 루틴을 수행하려면 수건, 물, 저항 밴드 및지지 운동화가 있어야합니다. 일부 핵심 운동을 수행하는 데 사용하기 편리한 운동 매트가있는 경우에도 유용합니다.
P90X 프로그램은 모든 사람에게 적합하지 않은 고강도, 고 충격 운동 프로그램입니다. 프로그램이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우, 특히 운동을 처음하는 경우 의사와 먼저 상담하십시오.
