당신의 근육은 강하고 거친 섬유입니다. 그러나 빈번한 사용, 긴장 및 압박으로 인해 근육이 너무 팽팽 해져 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다. 이 부상 유형은 허리와 다리 뒤쪽 근육에서 가장 흔하며 운동 중에 압박을받습니다. 과도하게 사용 된 근육 손상을 치료하려면 근육 손상의 즉각적인 증상을 치료할뿐만 아니라 향후 과다 사용 부상을 예방하기위한 생활 방식 수정도주의해야합니다.
1 단계
영향을받는 근육 부위를 휴식 시키려면 부상을 피하십시오. 추가 된 균주를 배치하면 남용 된 근육이 악화 될 수 있습니다. 다리 근육을 긴장시킨 경우, 영향을받는 부위를 높이면 심장으로의 혈류를 촉진시켜 염증과 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 전략적으로 배치 된 베개는 다리를 완충시켜 허리 부상을 경험 한 경우 다리를 높이거나 등의 자연스러운 곡선을지지 할 수 있습니다.
2 단계
이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 항염증제를 복용하십시오. 이 약물은 부은 혈관을 수축시켜 부상 후 발생할 수있는 통증과 부기를 줄입니다.
3 단계
영향을받는 지역에 아이스 팩을 적용하십시오. 적용 부위의 피부 화상을 방지하기 위해 항상 얼음이나 얼음 팩을 보호용 천에 싸십시오. 피부에 10-15 분 동안 그대로 둔 다음 10 분 동안 제거하고 반복하십시오. 부상이 발생한 후 1 일에서 3 일 사이에 정기적으로 얼음을 바르십시오.
4 단계
유청 단백질 쉐이크, 껍질이없는 닭 가슴살, 무염 견과류, 땅콩 버터 및 칠면조와 같은 소스에서 회복 기간 동안 상당한 양의 마른 단백질을 섭취하십시오. 근육 복구에는 단백질이 필요하며 충분한 단백질이 없으면 회복 과정이 느려질 수 있습니다. 하루 종일 먹는 모든 식사 또는 간식과 함께 소량의 단백질을 섭취하도록하십시오.
필요한 것
-
이부프로펜 또는 아세트 아미노펜
베개
얼음 또는 얼음 팩
팁
같은 운동을 반복해서 반복하면 과도한 사용 부상이 발생합니다. 향후 부상을 예방하려면 운동이나 일상 생활을 바꾸십시오. 자전거 타기, 걷기 또는 타원 훈련 세션을 하나의 실행 세션으로 교체하거나 직장에서 동일한 동작을 수행하는 경우 스트레칭을 자주 중단하십시오.
경고
과도하게 사용 된 근육 손상이 재택 치료에 반응하지 않는 경우, 더 심각한 부상을 진단 할 수있는 의사에게 문의하십시오. 치료하지 않고 남은 근육을 찢을 경우 심한 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다. 초기 근육 손상 후 열을 가하지 마십시오. 통증 증상을 막고 혈관이 수축되는 대신 팽창 할 수 있습니다. 그러나 통증이 줄어들 기 시작하면 열이 가해져 영향을받는 근육 부위를 늘리고 너무 팽팽 해지지 않도록합니다.
