칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 도전적인 운동을하려면 최신 운동기구 나 단일 장비가 필요하지 않습니다. 빨리 체중을 줄이려면 강렬한 심혈관 운동에 중점을 둡니다. 몸이 건강 해지면 체중을 감량하기에 충분한 칼로리를 계속 구울 수 있도록 운동을 수정해야합니다. 의학적 문제가있는 경우 피트니스 계획을 시작하기 전에 의사와 약속을 잡으십시오.
심혈관 운동
가장 빠른 체중 감량 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘리는 운동입니다. 현재 체중에 따라 1 시간 동안 8 마일의 화상을 986에서 1, 472 칼로리로 소모합니다. 가장 많은 칼로리를 태우기위한 다른 최고의 선택은 태권도를하고 마치 줄넘기를하는 것처럼 건너 뛰는 것입니다. 충격을 덜받는 일부 운동은 롤러 블레이드 및 계단을 빠르게 올라가는 등 시간당 약 700-800 칼로리를 태 웁니다. 강도를 위의 수준으로 올리기 전에 낮은 강도로 예열하거나 예열 운동을합니다.
체력 훈련
근육 만들기 운동으로 심혈관 운동을 보완하십시오. 근력 운동은 유산소 운동만큼 빨리 칼로리를 태우지 않지만 지방은 마른 근육 덩어리로 대체합니다. 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시킵니다. 즉, 신체가 근육량을 지탱하기 위해 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 자신의 신체에 대항하여 일하는 저항 운동은 장비가 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기로 몸 전체를 겨냥하십시오. 스쿼트, 측면 인상 및 폐를 사용하여 하체 근육을 구축하십시오. 윗몸 일으키기, 널빤지, 무릎 높이기 또는 필라테스 운동으로 코어를 강화하십시오. 풀업, 턱업, 삼두근 딥으로 상체를 운동하십시오. 심장 훈련과 함께 사용하거나 빠른 속도로 개별적으로 수행 할 수도 있습니다.
유연성 운동
요가 운동을 통해 유연성과 체력을 키우십시오. 일정한 속도로 일련의 태양 경례를 통해 이동하면 심장 박동수를 높이고 심혈관 운동도합니다. 운동의 전체 범위를 사용하여 요가 자세를 취할 수 있도록 코어 근육을 사용하십시오. 배와 가슴을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬십시오.
부트 캠프
기본적으로 많은 부트 캠프 운동 스타일은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이기 위해 장비 나 기계가 필요하지 않음을 의미합니다. 공원 주위를 돌진하거나 경기장 계단을 질주하거나 가파른 언덕을 오르는 등 심혈관 문제에 집중하여 자신 만의 부트 캠프를 만드십시오. 버피, 밀리터리 스타일의 팔 굽혀 펴기, 판자 자세 및 스쿼트 점프를 통해 강화 및 유연성 작업을 추가하십시오. 경사면에서의 점프 잭 및 복부 위기와 같은 미용은 운동을 마무리합니다.
