단백질 쉐이크가 식단의 일부인 경우, 여기저기서 식사를 대체하거나 간식으로 간식으로 사용하는 경우 소화 장애를 일으키지 않아야합니다. 그러나 하루에 여러 번 단백질을 흔드는 것은 당신을 묶을 수 있습니다. 단백질, 유당 또는 글루텐과 같은 단백질 음료의 특정 성분은 변비를 유발할 수있는 것 중 일부일뿐입니다.
팁
그들이 건강한 균형 잡힌 식단의 일부일 때 단백질 쉐이크가 변비를 유발해서는 안됩니다. 그러나 섬유질이 충분하지 않거나 유당이나 글루텐에 견딜 수 없거나 쉐이크가 몸에 칼슘을 과도하게 사용하면 변비가 문제가 될 수 있습니다.
섬유 부족
과도한 단백질 섭취
단백질 쉐이크를 많이 마시는 경우 식단에 너무 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 과도한 양의 단백질을 섭취하면 신장이 모든 것을 걸러 내고 소변을 더 많이 보게됩니다. 결과적으로 탈수 될 수 있습니다. 탈수 될수록 몸이 변에서 더 많은 물을 흡수합니다. 이것은 결국 변비를 남길 수 있습니다.
WebMD는 남성이 매일 56 그램의 단백질을 섭취하고 여성은 하루 46 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 확실히이 양보다 더 많이 안전하게 섭취 할 수 있지만 체액 섭취량을 늘려야합니다. 단백질의 증가로 인한 변비를 예방하기 위해 물을 충분히 마신다.
유당을 소화 할 수 없음
단백질 쉐이크의 전형적인 주요 성분 중 하나는 유청과 같은 우유 또는 우유 고형물입니다. 대부분의 사람들은 이것을 잘 처리해야합니다. 그러나 몸에서 유당을 소화하는 데 필요한 효소 인 락타아제를 많이 생산하지 않으면 장에서 느낄 수 있습니다. 유당이 장에 도달하면 몸은 그것으로 무엇을해야할지 모릅니다. 어떤 경우에는 느려집니다. 유당 불내증이라고하는이 상태는 종종 유당을 섭취 한 직후 메스꺼움, 구토 또는 어지럼증과 관련이 있습니다.
이것이 당신에게 문제가된다면, 유제품이없는 단백질 쉐이크를 선택하십시오. 또는 유제품 대신 콩, 대마 단백질, 코코넛, 쌀, 아몬드 또는 두유를 사용하여 집에서 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.
글루텐 소화 불량
어떤 사람들은 장에서 글루텐을 견뎌 내지 못합니다. 글루텐은 여러 곡물에서 발견됩니다. 글루텐은 면역 체계를 공격 모드로 보낼 수 있으며, 이는 체강 질병을 나타낼 수 있으며, 이는 소화 장애를 유발합니다. 어느 쪽이든 밀, 호밀 또는 보리 곡물에 민감하다는 것을 알고 있다면 단백질 쉐이크에주의하십시오. 그렇지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.
일반적으로, 미리 만들어진 쉐이크 또는 집에서 쉐이크에 사용하는 단백질 파우더에는 이러한 곡물이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 제조업체는 제품이 글루텐이없는 시설에서 제조되었다고 항상 보증하지 않으므로 쉐이크 성분이 글루텐으로 오염 될 수 있습니다. 최종 식품이 글루텐에 대해 테스트되면 라벨에 "글루텐 프리"라고 표시됩니다.
너무 많은 칼슘
칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이되지만 장을 너무 느리게합니다. 고칼슘 혈증이라고하는 높은 칼슘 수치는 장의 근육 수축률을 감소시킵니다. 변비의 원인이 될 수 있습니다. 하루 중 2, 500 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취해서는 안됩니다. 1 온스 10 온스 프리 메이드 또는 젖소 기반 단백질 쉐이크는 385 밀리그램의 칼슘을 제공 할 수 있습니다. 하루에 6 ~ 7 개를 빨리 섭취하면 최대 안전 섭취 수준에 도달 할 수 있습니다.
