세계 최고의 군대의 일환으로 미국 해군은 매우 높은 수준의 신체 건강을 위해 선원을 보유하고 있습니다. 해군에 적응하려면 시간과 헌신과 노력이 필요합니다. 미리 훈련하면 해군 기본 훈련이 훨씬 덜 스트레스를 받고 군사 생활로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 운동을 처음하거나 건강 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
해군의 체력 표준을 숙지하십시오. 군대의 모든 지점에는 자체 기본 요구 사항이 있습니다. 해군 신체 준비 시험은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 1.5 마일 달리기 또는 수영을 포함합니다. 기본 훈련을 통과하려면 달리고 수영해야합니다. 채용 담당자에게 기본 훈련을 준비 할 수있는 피트니스 목표를 제안하도록 요청하십시오.
2 단계
살을 빼다. 건강한 체중으로 시작하면 기본 훈련의 신체적 부담이 훨씬 줄어 듭니다. 건강한 목표 체중을 결정하기 위해 의사와 채용 담당자에게 문의하십시오. 그런 다음 규칙적인 운동과 건강한 식단을 함께 사용하여 목표에 도달하십시오. 체중 감량은 느린 과정이므로 충분한 시간을주십시오. 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
3 단계
팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기 슈퍼 세트를하십시오. 전 해군 SEAL 인 스튜 스미스 (Stew Smith)는 수퍼 셋이 체력 점수를 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 3 개에서 5 개의 10 개의 점프 잭과 10 개의 푸시 업으로 구성된 워밍업으로 시작하십시오. 그런 다음 10 개의 일반 푸시 업 및 크런치, 10 개의 넓은 푸시 업, 10 개의 리버스 크런치, 10 개의 삼두근 푸시 업 및 10 개의 오른쪽 / 왼쪽 크런치 5 ~ 10 세트를 수행하십시오.
4 단계
자신을 시간. 많은 선원들에게있어 PT 시험에서 가장 스트레스가 많은 부분 중 하나는 시간 제약입니다. 2 분 안에 최대한 많은 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하는 습관을 가지십시오. 1.5 마일을 얼마나 빨리 달릴 수 있는지 확인하십시오.
5 단계
일정을 세우십시오. 해군의 몸매를 가지려면 규칙적이고 활기찬 운동을해야합니다. 매일 또는 일주일에 5 일 이상 운동 일정을 정리하십시오. 달리기, 수영, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기는 운동의 초점이되어야하지만 다른 형태의 운동을 무시할 필요는 없습니다. 자전거 타기, 암벽 등반, 노를 젓는 등 팔, 코어 및 다리를 강화하는 활동은 모두 전투 준비를 도와줍니다.
