물 운동은 칼로리를 태우고 다리와 배를 조율하면서 관절에 미치는 영향을 줄이는 좋은 방법입니다. FitnessMagazine.com에 따르면, 물을 세게 밟으면 분당 11 칼로리를 소모 할 수 있으며 이는 6 마일 달리는 것과 같습니다. 30 ~ 60 초 안에 각 운동에 대해 가능한 한 많은 반복을 수행하고 그 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 비 연속적인 날에이 운동을 수행하여 신체에 적절한 회복 시간을 제공하십시오.
케이 트레드
깊은 다리로 수영하고, 물을 밟고, 오른발을 똑바로 들어올 리면서 손으로 작은 원을 만드십시오. 동시에 수영장의 바닥을 향해 왼발의 발가락에 도달하십시오. 손으로 서클을 계속하면서 5 초 동안 다리를 빠르게 전환 한 다음 5 초 동안 더 기다립니다. 30 초 동안 계속 변을 교체하십시오.
수달 롤
이 운동을 수행하려면 비치 볼이 필요합니다. 다리를 똑바로 세우고 발을 모아 등을 떠 다니면서 공을 가슴에 안아주십시오. 몸 전체를 사용하여 몸 전체를 왼쪽으로 굴려 전체 원을 만듭니다. 롤 방향을 바꿔야 30 초 동안이 작업을 수행하십시오. 초보자는 머리 위에서 물 위로 공을 껴안으면서 좌우로 흔들릴 수 있습니다.
파이크 스컬
이 운동을 수행하려면 물의 얕은쪽에 서 있어야합니다. 물에 다시 앉은 상태에서 양손을 옆으로 밟고 양쪽 다리를 함께 들어 올려 몸이 "V"를 이루도록합니다. 머리와 발가락을 물 위로 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. "V"위치를 유지하고 엉덩이로 손을 작은 원으로 움직이면서 앞으로 나아갑니다. 이것을 30 초 동안 풀 길이로 시도하십시오.
다리 확장
이 운동을 수행하려면 물 국수가 필요합니다. MayoClinic.com은 발 주위에 매듭으로 국수를 묶고 수영장 벽에 등을 대고 허리가 높은 물에 서도록 권장합니다. 몸을 안정 시키려면 수영장 가장자리에 팔을 올리십시오. 면이 앞쪽에 붙어 다리를 곧게 펴고 발을 구부린 상태로 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 측면을 전환하기 전에 시작 위치로 돌아가서 12 ~ 15 회 반복하십시오.
