근육을 만들기 위해 운동하는 경우 체중계에 표시되는 숫자가 마음에 들지 않으면 화 내지 마십시오. 그것은 당신이 얼마나 무게를 말할지 모르지만, 그 무게의 얼마나 많은 것이 근육 대 지방인지는 알려주지 않습니다. 건강에 관해서는 체성분이 중요합니다. 그러나 당신이 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지를 결정하는 것은 들리는 것만 큼 쉽지 않습니다.
신체 구성
신체 구성은 근육과 지방 이상을 포함합니다. 또한 뼈, 기관, 힘줄 및 인대도 포함됩니다. 건강하게도, 체성분은 일반적으로 체지방 대 제 지방 체중을 측정합니다. 야윈 체질량에는 근육뿐만 아니라 장기, 뼈, 힘줄 및 인대도 포함됩니다. 캘리퍼, 생체 전기 임피던스 및 수중 계량을 포함하여 체지방 측정에 사용되는 여러 가지 도구가 있습니다. 그러나 "Human Body Composition"의 저자 인 Steven Heymsfield에 따르면 근육 질량 검사는 제한적이며 사체 해부 연구에 기반을두고 있습니다. 정확한 체지방 비율을 결정할 수는 있지만 근육량을 결정하는 것은 다소 덜 정확합니다.
근육량 추정
근육 질량을 결정할 때 골격 근육의 양을 알고 싶습니다. 여기에는 체육관에서 운동하는 근육이 포함됩니다. Heymsfield에 따르면 건강한 사람의 체질량의 30-40 %는 골격근으로 구성되어 있습니다. 응용 물리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 게재 된 2000 년 연구에 따르면, MRI 검사를 통해 여성은 40 %에 가까운 남성보다 근육 질량이 적고 체중의 30 %에 가깝습니다. 이 정보에 기초하여, 200 파운드의 남자는 약 80 파운드의 근육 덩어리를 가지고 있습니다.
그러나 근육량은 모든 사람에게 동일하지 않으며 나이와 체력 수준에 따라 다를 수 있습니다. Journal of Applied Physiology의 2000 년 연구의 저자에 따르면, 신체에있는 근육의 양은 45 세 이후 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 그리고 스포츠 과학 저널의 고전 연구에 따르면 활동 유형은 근력 운동 선수보다 근육의 비율이 더 큰 보디 빌더로 근육 질량을 변화시킵니다.
체지방 비율 사용
연구원은 아직 MRI와 같은 기술을 사용하지 않고 근육량을 결정하는 방법을 찾지 못했지만 체지방률을 사용하여 근육량을 포함한 제 지방량을 계산할 수 있습니다. 일반적으로 체지방 측정에는 전문가의 테스트가 필요하지만 해군은 체지방 측정에 체지방 측정을하는 수학적 공식을 개발했습니다.
공식은 남녀에 따라 다릅니다. 남성의 체지방 비율을 측정하려면:-+ 36.76. 그리고 여성의 경우:--78.387. 모든 측정 값은 인치입니다.
예를 들어 목 둘레가 14 인치이고 허리 둘레가 36 인치 인 6 피트 키 큰 남자의 체지방률은 22 %입니다.
National Sports Academy of Sports Medicine에 따르면 체지방률을 100에서 빼서 체지방량을 결정할 수 있습니다. 6 피트 키 큰 남자는 체지방량이 78 %이고 체중이 200 파운드이므로 체중이 156 파운드입니다. 마른 체질량. 그러나 체지방 비율에서 제 지방량을 계산한다고해서 근육량에만 특정 량을주지는 않습니다.
체지방 알기의 이점
몸무게가 얼마나 단단한 근육인지 아는 데 관심이있을 수 있지만 체지방은 건강 상태를 더 잘 보여줍니다. 체지방 비율이 높으면 심장병, 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 건강 상태의 위험이 높아집니다. 체지방의 좋은 비율은 남성의 경우 11 ~ 14 %, 여성의 경우 16 ~ 23 %입니다. 체지방의 허용 가능한 비율은 남성의 경우 15-20 %, 여성의 경우 24-30 %입니다. 체지방이 남성의 경우 21-24 %, 여성의 경우 31-36 % 인 경우 과체중으로 간주됩니다. 휴먼 키네틱 스 (Human Kinetics)에 따르면 여성은 호르몬으로 인해 체지방의 비율이 높고 가임기 에너지가 필요합니다.
