하루에 조금 더 펩을 넣는 방법이 궁금하다면 아침 식사를 위해 무엇을 먹는지 고려하십시오. 에너지를위한 최고의 아침 식사는 당신을 채우고, 두뇌 능력을 높이고, 신체 기능을 지원하는 가공되지 않은 전체 음식을 포함합니다.
에너지 최고의 아침 식사
오늘의 첫 식사는 중요하지만 어떤 음식도 할 수 없습니다. 2018 년 8 월 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 (Journal of Environmental Research and Public Health) 에 발표 된 연구에 따르면 품질이 좋지 않은 아침 식사는이 식사를 완전히 건너 뛰는 것보다 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
아침에 가장 먼저 먹는 것에주의를 기울여야합니다. 이것은 가장 가까운 드라이브 스루로 향하고 세련된 탄수화물과 포화 지방으로 가득 찬 식사를 선택해서는 안됩니다. 머핀, 도넛, 베이글도 건너 뛰십시오. 이 제품들은 섬유질이 적고 설탕이 높은 경향이있어 혈당 스파이크를 유발합니다.
: 곡물에 관한 10 가지 신화 – 완전히 파열되었습니다!
아침 식사를위한 최고의 에너지 식품에는 통 곡물, 고품질 단백질, 건강한 불포화 지방 및 신선한 농산물이 포함됩니다. 당신이 먹는 것은 정신적 성과와 신체 건강에 영향을 미칩니다. 아침 식사에 적합한 음식을 선택하면 운동을 늦추거나 업무 프레젠테이션을 습득하거나 학교에서 시험을 볼 수 있습니다.
아침 식사로 먹을 것
오트밀은 최소한의 가공으로 활기찬 아침 식사에 이상적입니다. 귀리 밀기울, 통밀 및 퀴 노아를 포함하는 통 곡물은 섬유질이 풍부하고 혈당 스파이크를 예방하고 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 하버드 의과 대학은 지적합니다. 그들은 서빙 당 5 그램 이상의 섬유질과 5 그램 미만의 설탕을 가진 곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
표준 사발에서 다양성을 제공하는 오트밀을 비틀려면 구운 바나나 빵 오트밀에 대한이 LIVESTRONG.com 레시피를 사용해보십시오. 맛이 맛있다!
에너지를위한 최고의 아침 식사를 찾을 때 단백질도 중요합니다. 베이컨이나 햄과 같은 가공육에는 단백질이 포함되어 있지만 포화 지방과 나트륨 함량이 높습니다.
USDA에 따르면 단백질 7 그램을 제공하는 계란을 선택하십시오. 하버드 의과 대학에 따르면 각 계란은 지방 5 그램과 계란 당 210 밀리그램을 자랑하지만 심장병의 위험을 증가 시키지는 않습니다.
2017 년 2 월 Nutrients 에 발표 된 연구에 따르면 4 주 동안 매일 아침에 계란 2 개를 섭취 한 사람들은 콜레스테롤 수치, 간 효소 또는 중성 지방 수치 (심장병의 바이오 마커)에서 소비 한 사람들과 비교하여 변화가 없었습니다. 아침 식사 오트밀.
또한 피험자는 계란 아침 식사 후 포만감이 높다고보고했습니다. 아침 식사가 만족 스러우면 굶주림 팬이주의를 산만하게하거나 에너지를 끌어 내려 집중할 필요가 없습니다.
단백질의 다른 좋은 공급원은 요구르트, 견과류 및 연어입니다. 캐슈, 피스타치오, 아몬드 및 지방이 많은 생선은 뇌와 심장 건강을 지원하는 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.
빠른 고 에너지 아침 식사 아이디어
아침에 늦게 일어나거나 집안일을 많이 했습니까? 언젠가는 스크램블 에그를 채찍질하거나 오트밀 한 그릇을 요리 할 시간이 없지만 이동 중에도 고 에너지 아침 식사를 할 수 있습니다.
요거트 파르페를 갈망하십니까? 그리스 요거트 용기에 그라 놀라 또는 다른 곡물 시리얼을 제공하여 곡물과 단백질을 결합하십시오.
아침 스무디도 건강한 선택이 될 수 있습니다. 냉동 과일, 요거트, 두부 또는 단백질 파우더를 블렌더에 넣고 유리에 부어 이동하십시오.
또 다른 옵션은 일주일 초에 계란 수십 개를 끓여 문 밖으로 나가는 바나나 두 개를 잡는 것입니다. 또는 두 조각의 통 곡물 토스트에 땅콩 버터를 뿌리고 사과를 추가하여 빠르고 만족스러운 식사를 할 수 있습니다.
영감이 필요하십니까? LIVESTRONG.com에서 열대 파르페를 사용해보십시오! 단일 서빙은 23 그램의 고품질 단백질과 10 그램의 섬유질을 자랑합니다. 활기찬 아침 식사를위한 완벽한 콤보입니다.
