실수로 무릎을 갑자기 비 틀었거나 관절염으로 매일 전투를 치르더라도 붓기가 고통스럽고 옆으로 치워 질 수 있습니다. 그러나 가정 치료와 간단한 생활 습관의 변화로 온화하거나 중간 정도의 부기를 완화 할 수 있습니다.
부상 후 무릎 통증 완화
부기 완화를위한 표준 TLC는 RICE로 알려져 있으며, 미국 정형 외과 외과 의사 (AAOS)에 따르면 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 의미합니다. 비밀은이 작업을 즉시 수행하는 것입니다. 기다리지 마십시오.
1 단계: 휴식
붓기를 악화시키지 않으려면 발에서 발을 떼어 관절에서 모든 스트레스를 제거해야합니다. 활동 중에 무릎이 다친 경우 즉시 중지하십시오. 부기가 내리기를 기다리는 동안 발을 최대한 멀리하십시오. 무릎이 아프다!
2 단계: 얼음
감기는 통증, 염증 및 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎 모양에 맞는 완두콩과 같은 냉동 야채 패키지 또는 얼음 팩을 잡으십시오. 얼음 소스를 수건에 싸서 피부를 보호하고 영향을받는 무릎에 20 분 동안 두십시오. 몇 시간 동안 여러 번이 작업을 수행하십시오.
3 단계: 압축
탄성 또는 압축 붕대 또는 슬리브로 무릎을 감 쌉니다. 이것은 추가 부종을 예방하고 관절을 안정화시킵니다. 붕대는 편안하지만 꽉 조이지 않아야합니다. 발가락이 따끔 거리거나 마비가 느껴지면 붕대를 제거하고 다시 감습니다.
4 단계: 고도
영향을받는 무릎을 심장보다 높이 위치 시키십시오. 이렇게하면 유체가 무릎에서 배출됩니다. 침대에 베개로 다리를 올리거나 누워있을 때 소파 팔에 놓습니다.
AAOS에 따르면 처방전없이 구입할 수있는 항염증제 또는 아스피린, 나프록센 또는 이부프로펜과 같은 NSAID는 부기 및 염증을 완화하고 무릎 통증 완화에 도움이 될 것입니다. 이러한 약물은 특히 과용 또는 장기 사용으로 부작용을 유발할 수 있으므로 복용량 지침을주의해서 따르십시오. 최대 허용량에 도달하면 약 복용을 중단하십시오. NSAID를 병용하거나 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
하루나 이틀 후에도 통증과 붓기가 개선되지 않으면 의사에게 연락하십시오. 이것은 물리 치료, 장기간의 휴식 또는 손상이 심한 경우 심지어 수술이 필요한 심각한 염좌, 긴장 또는 타박상의 징후 일 수 있습니다. 인대, 힘줄 및 기타 연조직을 평가하려면 MRI 또는 기타 영상 검사가 필요할 수 있습니다.
경고: US National Library of Medicine에 따르면, 무릎이 따뜻하고 붉어 지거나, 몸무게를 느끼지 않거나, 감각이 없거나, 엉망인 경우 의사의 진료를 기다리지 마십시오.
만성 무릎 통증 완화
부은 무릎 통증이 골관절염, 통풍 또는 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환과 같은 만성 질환 인 경우 반복되는 문제 일 수 있습니다. RICE가 도움을 줄 수는 있지만 전체 치료 계획의 일부일뿐입니다.
Mayo Clinic에 따르면 체중 감량, 문제가되는 경우 충격이 적은 운동 활동을 선택하고 무릎 기능을 향상시키기 위해 허벅지 근육을 강화하는 것이 모두 도움이 될 것입니다. 2019 년 5 월 Sports Medicine 저널에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 요가 및 태극권과 같은 심장 운동과 심신 운동 모두 통증을 완화하고 무릎과 엉덩이의 관절염 기능을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 미국 마사지 요법 협회에 따르면, 무릎 자체 마사지는 무릎 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 아침에 부어 오른 무릎이 관절염의 징후가 될 수 있습니다. AAOS에 따르면 정기적으로, 특히 통증과 뻣뻣함이있는 경우이를 경험하기 시작하면 의사의 평가를 받으십시오.
