방과 후의 방과후 활동 및 과외 활동은 학업 일정을 신속하게 소비 할 수 있습니다. 바쁜 일정과 배가 의무로 인해 매일 권장되는 60 분 이상의 신체 활동이 처음에는 불가능 해 보일 수 있습니다. 건강한 음식 선택의 중요성을 방정식에 추가하십시오. 심호흡하고 자세히 살펴보십시오. 바쁜 일정으로, 당신은 이미 생각보다 많은 운동을하고있을 것입니다. 약간의 계획과 준비를 통해 일주일에 충분한 양의 운동을 할 수 있습니다. 빠르고 쉽고 건강에 좋은 음식을 선택할 수도 있습니다.
필요한 연료
십대 소녀들은 매일 약 2, 200 칼로리가 필요한 반면, 십대 소녀들은 약 2, 800 칼로리가 필요합니다. 이러한 칼로리의 원천은 하루 종일 느끼고 수행하는 방식을 결정하는 데 중요합니다. 음식 피라미드의 바닥에있는 곡물, 과일 및 채소 섹션에서 음식을 선택하여 건강한 식단을 시작하십시오. 저지방 칼슘 선택을 통합하여 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되고 저지방 단백질을 섭취하여 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 달콤하고 기름진 음식을 제한하여 하루 종일 꾸준히 활력을 느끼십시오.
빠르고 쉬운 연료 공급
필요한 연료를 얻는 것이 쉬울 수 있습니다. 일요일 식료품 점에서 가족 쇼핑을 계획하십시오. 2 회 과일 서빙, 3 회 야채 서빙, 6-10 회 건강 곡식 및 2 ~ 3 회 칼슘 및 단백질 서빙을 매일 제공하는 음식 달력을 작성하여 일주일 동안 준비하십시오. 브로콜리, 콜리 플라워 및 당근과 같은 건강한 야채를 자르고 봉지하십시오. 책가방에 넣을 수있는 과일을 사서 수업 중에 쉽게 먹을 수 있습니다. 인스턴트 오트밀은 매일 아침 학교를 떠나기 전에 빠르게 만들 수있는 다양한 곡물입니다. 통조림 참치 또는 닭고기는 빠르고 쉬운 점심 선택이며, 저지방 우유는 일반적으로 학교에서 뼈 형성 칼슘을 공급할 수 있습니다.
심혈관 운동
심혈관 활동은 매일 60 분의 신체 활동의 대부분을 차지해야합니다. 이러한 활동에는 활발한 학교 걷기, 체육관 수업 중 농구 또는 테니스, 축구 연습 또는 방과 후 치어 리더가 포함될 수 있습니다. 매일 한 시간 씩 운동을하고 있지 않다면 조금 일찍 일어나서 친구와 함께 아침 댄스 수업을 받거나 블록 주위를 조깅하십시오. 하루 종일 운동 시간을 나눌 수 있습니다. 하루에 30 분의 운동을 두 번 포함하면 일관된 한 시간보다 더 관리하기 쉬운 것처럼 보일 수 있습니다.
근력 운동
근력 운동은 근력과 뼈 밀도를 향상시킵니다. 그들은 매주 적어도 3 일 동안 60 분 신체 활동의 일부가되어야합니다. 이 저항 운동은 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 매일 아침 깨어날 때 팔 굽혀 펴기, 폐, 복부 경련을하는 습관을들이십시오. 이두박근, 어깨 프레스 및 스쿼트와 같은 다른 근력 강화 운동으로 운동을 다양하게하기 위해 침대 옆에 덤벨을 둘 수 있습니다. 즐겁게 운동하면 건강한 운동 계획과 일관성을 유지하기가 쉽습니다.
