체중 감량 현실은 참가자의 큰 손실로 당신을 감동 시켜서 파운드를 직접 떨어 뜨릴 수 있도록 영감을 줄 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 조언하는 일주일에 1-2 파운드의 느리고 점진적인 체중 감량을 기다리지 못하게하는 목표가있을 수 있습니다. 그러나 대다수의 사람들에게 일주일에 5 파운드를 잃는 것은 불가능하고 위험합니다. 당신이 빨리 체중 감량을 위해 칼로리를 적절하게 제한 할 수 있다고해도, 그것은 당신이 유지할 수있는 체중 감소가 아닐 것입니다.
많은 사람들에게 불가능한 목표
체중 감량은 칼로리와 칼로리의 문제입니다. 타는 것보다 3, 500 칼로리를 적게 소비하면 파운드가 줄어 듭니다. 5 파운드를 잃으면 1 주일에 하루에 2, 500 칼로리의 17, 500 칼로리의 적자가 필요합니다.
매일 소비하는 칼로리 수는 나이, 성별, 크기 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 대부분의 여성과 노인을 포함한 많은 사람들은 매일 2, 500 칼로리를 태우지 않습니다. 일일 칼로리 화상의 범위는 여성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 남성의 경우 하루 최대 3, 000 칼로리입니다. 여기에는 혈액 호흡 및 펌핑과 같은 신체의 기본 기능을 지원하는 데 필요한 칼로리와 운동을 포함한 일상 활동이 포함됩니다. 일일 칼로리 소모율이 일주일에 5 파운드 인 사람들은 일주일에 5 파운드를 잃는 것은 불가능합니다. 그들은 충분히 큰 적자를 만들 수 없었습니다.
매일 2, 600 ~ 3, 600 칼로리를 태워도 2, 500 칼로리를 줄이면 하루에 1, 100 칼로리 미만으로 살 수 있습니다. 1, 200 칼로리 미만의 다이어트는 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 또한 몸이 에너지를 얻기 위해 근육을 돌릴 때 주목할만한 근육량을 잃게됩니다. 피로감, 과민성 및 약화 느낌은 저 칼로리 다이어트의 부작용 일 수 있습니다.
일주일 동안 5 파운드 손실이 안전한가요?
매우 비만인 사람들은 빠른 체중 감량을 유도하기 위해 의학적으로 처방 된 "매우 저칼로리 다이어트"를하는 동안 하루에 약 800 칼로리로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 모든 식사는 단기간에 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 의학적으로 승인 된 보충제, 종종 흔들림으로 대체됩니다. 이 유형의 다이어트는 담석 발생 위험을 높이고 체중 회복은 일반적입니다.
칼로리 소모를위한 신체 활동
2, 500 칼로리의 일일 적자에 대한 자신의 박탈에 대한 대안은 더 많이 먹고 더 적게 먹는 것과 결합하는 것입니다. 일일 칼로리 소모량을 1, 250 칼로리로 늘리고식이를 1, 250 칼로리로 줄이십시오. 그러나이 운동량은 지속 불가능할 수도 있습니다.
1, 250 칼로리를 태우려면 185 파운드의 사람이 실내에서 약 2 시간 동안 적당한 속도로 자전거를 타거나 5mph에서 약 1 시간 45 분 동안 조깅해야합니다. 제한적인 식단에서 에너지를 유지하면 더 강렬한 활동으로 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 활동 외에도 식사 중에 먹는 음식을 엄격하게 제한해야하며 운동을 포기하자마자 체중이 빨리 돌아올 가능성이 있습니다.
이 계획을 세우기 전에 현재 체력 수준과 그러한 활동에 헌신해야하는 시간을 고려하십시오. 일주일에 며칠 동안 30 분 동안 걸을 수 없다면 간신히 운동을 하루 1/2 시간에서 2 시간 정도하는 것이 목표가 될 수 있습니다.
현실적인 목표에 정착
건강하고 관리 가능한 체중 감량 계획은 덜 과감한 수단과 느린 체중 감량 속도를 요구합니다. 처음 1 주일 또는 2 주 동안 체중 감량을 크게 바꾸면 일주일에 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것의 대부분은 실제 지방 손실이 아니라 단순히 물 무게입니다.
그러나 몇 주 후에는보다 보수적이지만 일관된 손실률로 정착해야합니다. 성공적인 장기 체중 감량은 유지할 수있는 라이프 스타일을 만드는 데 달려 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 손실을 낳는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 결핍은 대부분의 사람들이 관리 할 수 있고 많은 사람들이 하루에 1, 200 ~ 1, 400 칼로리의 제한적이지만 실행 가능한 섭취량을 가져옵니다.
또한 체중을 얼마나 줄여야하는지 고려하십시오. 체중이 수백 파운드 인 경우 주당 5 파운드의 손실은 전체 체중의 약 1 %에 불과하기 때문에 훨씬 더 달성 할 수 있습니다. 체중이 160 파운드 인 경우 5 파운드는 전체 체중의 약 3 %이며 일주일에 잃기가 훨씬 더 어렵습니다. 잃을 무게가 많으면 체중 감량이 더 쉬워 지지만 건강한 체중에 가까워 질수록 속도가 느려집니다.
