체중계가 거짓말을하지 않습니까? 이 도구는 체력 목표를 향한 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있지만, 항상 체중 감량에 대한 정확한 평가 나 건강 증진을위한 여정에 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 실제로 경우에 따라 일일 계량이 오도 될 수도 있습니다.
예를 들어 운동이 체중 감량 계획의 일부라면 지방을 태우고 근육을 쌓는 것 같습니다. 근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활발하기 때문에 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 근육의 무게가 지방보다 많기 때문에 체중계에 체중이 증가했음을 알 수 있습니다. 그리고 그것이 사실 일지 모르지만, 실제로 몸에서 일어나는 일에 대한 완전한 그림을 제공하지는 않습니다.
운 좋게도 체중 감량 여부를 파악하기 위해 체중계의 노예가 될 필요는 없습니다. 당신을 실마리로 만들 수있는 몇 가지 다른 요소가 있으며, 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
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1. 측정 테이프에 투자
Beachbody의 2B Mindset 영양 프로그램의 공동 제작자 인 Ilana Muhlstein은 RDN이며 허리와 엉덩이 둘레가 지방 손실의 강력한 지표가 될 수 있기 때문에 구식으로 들릴 수도 있지만 측정 테이프를 분해하는 것이 유용합니다. 열쇠는 자신을 올바르게 측정하는 방법을 아는 것입니다. "사람이 테이프를 다른 지점에 놓거나 테이프를 한 측정 지점에서 다른 지점으로 더 세게 잡아 당길 수 있기 때문에 큰 오차가 있습니다."
Muhlstein에 따르면 자신을 정확하게 측정하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저 매번 같은 지점에서 측정해야합니다. 배치를 기억하는 가장 좋은 방법은 배꼽을 기준점으로 사용하거나 전신 거울 앞에 서서 측정 위치를 찍는 것입니다. 자리를 찾으면 테이프를 바닥과 평행하게 잡고 편안하게 잡은 다음 정상적인 숨을 내쉰 후 번호를 기록하십시오.
가슴, 팔뚝, 다리, 다리를 측정 할 수있는 다른 장소는 공인 된 개인 트레이너이자 Grass Roots Fitness Project의 공동 창립자 인 Heather Gunn Rivera를 추가합니다. 그러나 근육이 자라면 이러한 측정치도 증가 할 수 있습니다.
체중 감량을 추적하기 위해 측정 테이프를 사용할 때 즉시 변화를 기대하지 마십시오. "이러한 측정은 도움이 될 수 있지만 극적인 변화를 나타내는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다"라고 Rivera는 설명합니다. 6 주마다 측정하는 것이 좋습니다.
: 체중 감량을위한 인치 측정 방법
2. 옷장에서 쇼핑하러 가십시오
체중 감량인지 확실하지 않습니까? Jillian Michaels App의 유명 피트니스 및 피트니스 전문가이자 My Fitness의 창시자 인 Jillian Michaels는 "스키니 진이 얼마나 적합한 지 항상 알 수 있습니다"라고 말합니다.
Muhlstein은 다음과 같이 덧붙였습니다. "처음 5 ~ 15 파운드의 체중 감량에 따라 옷이 달라야합니다. 처음 몇 주 안에 내 고객들은 자신의 옷장에서 쇼핑하고 기꺼이 옷을 입는 것이 기쁘다는 것을 좋아합니다 소유했지만 편안하게 착용 할 수 없었습니다."
체중 감량을 유지하고 초기 변화를 능가하면 반지와 바지를 포함한 일부 품목이 떨어지기 시작할 수도 있습니다.
3. 체지방 테스트
체지방 비율은 지방 조직 대 제 지방, 일명 뼈 및 결합 조직의 척도입니다. 체지방 비율이 높을수록 총 체중이 정상이더라도 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 포함하여 비만과 동일한 건강 문제에 취약하다는 것을 의미합니다. Mayo Clinic에 따르면 체지방이 남성이 23.1 %, 여성이 33.3 % 이상인 것이 특히 위험합니다. 매달 2, 2 회 체지방을 측정 할 때 체중이 줄어든 경우에도 체중이나 바지 크기가 변하지 않더라도 지방 형태로 체중이 줄었다는 것을 알게됩니다.
스마트 스케일과 같은 체지방을 추정하는 홈 방법이 있습니다. 그러나 이러한 제품의 정확도는 다양하므로 Muhlstein은 경고합니다. Rivera는보다 정확한 방법은 주로 뼈 밀도를 측정하는 데 사용되는 DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) 스캔을 통해 이루어 지지만이 장비는 매우 비싸고 대부분의 사람들이 접근 할 수 없다고 Rivera는 설명합니다.
체지방을 측정하는 가장 좋은 방법은 몸 캘리퍼를 사용하여 삼두근, 복부 및 허벅지를 포함하여 신체 주변의 여러 부위에서 피부를 꼬집는 공인 개인 트레이너를 찾는 것입니다.
"우리가 기분이 좋을 때, 우리는 원하지 않는 것을 붙 잡지 않으며 무게도 포함됩니다."
4. 소수의 셀카 찍기
전후 사진이 소셜 미디어에 # 매력적인 이유가 있으며 Michaels가 그 이유입니다. 그녀는 고객이 길을 따라 사진을 찍어 여행을 시각적으로 기록하도록 권장합니다. 그것은 당신에게 책임을 지울뿐만 아니라 당신의 몸의 변화를 볼 수있게 해줍니다.
5. 검진 받기
Michaels는 체중 감량과 전반적인 건강 목표를 측정 할 때 매년 신체가 가장 중요하다고 강조합니다. "사람들은 항상 건강한 체중이 무엇인지 묻습니다."라고 그녀는 말합니다. "제 대답은 그 수치에 관한 것이 아니라 콜레스테롤, 혈압, 혈당 및 염증성 마커와 같이 의사로부터받은 수치에 관한 것입니다."
비만 행동 연합에 따르면 체중을 5 ~ 10 % 줄이면 규모가 큰 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 이러한 조치를 현저하게 개선하고 장기 건강으로가는 길을 열 수 있습니다.
6. 느낌을 고려하십시오
더 잘 먹고, 운동하고 잘 자고 있다면 체중계의 숫자에 관계없이 느끼게 될 것입니다. 운동이 더 쉬워 보일 수 있으며 하루 동안 더 많은 에너지가 있음을 알 수 있습니다. 오래된 사진과 거울에서 한 번 자신을 보면 체중 감량 여정의 위치를 알 수 있습니다.
Rivera는 "건강과 기분이 우리 몸에 좋은 목표가되어야합니다"라고 말합니다. "결국, 그것은 당신의 몸을 받아들이고 그것이 가능한 능력을 이해하는 법을 배우는 것입니다."
그녀는 긍정적 인 분위기의 힘을 과소 평가하지 말라고 말합니다. "우리가 기분이 좋을 때, 우리는 원하지 않는 것을 붙들 지 않으며 무게도 포함합니다."
