의사는 일반적으로 발목 수술 후 고정 기간을 권장하며, 이 기간 동안 관련 뼈, 결합 조직 및 근육이 위축되거나 점점 작아집니다. 이 기간 이후에 유연성과 근력을 회복하기위한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 준비가되었는지 확인하고 상황에 가장 적합한 운동에 대해 논의하십시오.
발목 확장
발목 수술 후 발목 확장 및 굴곡 범위의 운동을 복원하는 것은 앉거나 발끝으로 서기 및 걷기를 포함하여 일상적인 일상 활동을 다시 준비하는 데 필수적입니다. 운동을 수행하려면 의자에 앉아 다친 다리를 바닥과 평행하게 펼치십시오. 발가락을 앞쪽으로 향하게하여 발목을 펴고 발가락을 최대한 몸쪽으로 움직여 발목을 굽 힙니다. 각 스트레칭을 5 초 이상 유지하십시오. 한 시간에 최대 10 번 운동하십시오. 캐스트를 입고 있다면 실제로 움직임을 수행 할 수 없지만 캐스트를 두 방향으로 눌러 근육을 등각 투영하십시오.
발목 롤
발목 롤은 유연성과 동작 범위를 복원하는 데 도움이됩니다. 발목 확장 / 굴곡 운동과 같은 위치에서 시작하십시오. 시계 방향으로 10 개의 원을 그린 다음 시계 반대 방향으로 10 개의 원을 그립니다. 서클을 최대한 크게 만드 되 고통을 느끼면 더 작게 만들거나 멈 춥니 다. 캐스트를 착용 할 필요가없는 경우 수술 직후에 하루에 여러 번 반복하십시오. 그렇지 않으면 캐스트가 제거 될 때까지 기다리십시오. 보호용 부츠를 착용해야하는 경우 하루에 여러 번 부츠를 제거하여 운동하십시오.
저항 발목 확장 / 플렉시 온
발목 관절의 운동 범위를 회복 한 후 수술 후 재활 프로그램에 강화 운동을 추가하십시오. 저항 밴드를 사용하여 발목을 확장하고 굽히는 근육을 강화할 수 있습니다. 다리를 앞으로 벌리고 바닥에 발 뒤꿈치와 발가락이 위쪽을 향하게하여 똑바로 앉으십시오. 부상당한 발의 바닥 주위에 저항 밴드의 가운데를 감고 끝을 허리에 가깝게 잡습니다. 발목을 펴서 밴드를 늘린 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 둘째, 밴드의 한쪽 끝을 바닥에서 약 6 인치 떨어진 견고한 물체에 부착합니다. 다친 발의 다른 쪽 끝을 묶고 첫 번째 운동과 같은 위치에 물건에서 충분히 떨어진 곳에 앉혀서 팽팽한 자세를 취하십시오. 발목을 쭉 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨 밴드를 늘리십시오. 발을 다시 펴고 반복하십시오. 하루에 두 번 각 운동을 30 회 반복하십시오.
보행
의사가 허락하는 한 빨리 걷기 시작하십시오. 발목을 강화하고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 집 주위를 걷다가 블록 주위를 걷다가 시간이 지남에 따라 점차적으로 거리를 늘리십시오. 발목이 구부러 지거나 미끄러지지 않도록 처음에는 안정된 표면을 밟으십시오. 걸을 때 발목을 움직일 때 발목을 움직여 발 뒤꿈치가 땅에 닿기 전에 땅을 밀면서 발목을 굽히고 구부립니다.
