이족 인간은 움직 이도록 설계되었으며, 걷기는 건강을 개선하고 햇볕이 잘 드는 전망과 더 길고 더 건강한 삶을 위해 단계별로 안내합니다. 차를 차고에두고 도시의 보도 나 트레일을 치고 콜레스테롤과 혈압을 낮추면 뇌졸중과 심장 마비, 2 형 당뇨병 및 비만의 위험을 줄입니다. 규칙적인 일정에 따라 일정 거리를 걷는 것은 골밀도, 근 지구력, 근력 및 유연성을 향상 시키며, 나이가 들면서 계속 움직일 수 있습니다.
더 긴 인생을위한 단계
일일 마일리지 또는 수분을 걷는 것은 둔부, 쿼드, 햄스트링, 송아지, 광채 및 발 근육을 작동시킵니다. 그러나 그것은 또한 허리 통증을 완화하고 정신적 스트레스를 줄이며 치매와 우울증을 예방하는 동시에 장수와 독립적 인 생활 능력을 확장 할 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 걷기 연구의 메타 분석에 따르면 일주일에 9 마일을 걷는 것은 남성 조기 사망률을 22 % 낮췄다 고한다. 하루 30 분 동안 남성의 관상 동맥 병 발생 확률이 18 % 감소했습니다. 일주일에 3 시간 씩 걸 으면 심장 마비, 심장 사망, 뇌졸중에 대한 여성의 위험이 34 ~ 35 % 감소했습니다.
10, 000 단계
매일 10, 000 걸음 씩 걸리면 질병 통제 예방 센터와 주중에 적어도 30 분의 적당한 활동을 기록하기위한 외과 의사 장군의 권고에 따라야합니다. 만 걸음은 대략 5 마일로 해석됩니다. 따라서 만보계를 가져와 좋은 걷기 운동을하십시오-10 분 단위로 할 수 있습니다. 평균 보폭의 경우 2, 000 단계는 약 1 마일입니다. 이는 도시 보행자의 경우 약 12 개의 도시 블록으로, 로컬 쿼터 마일 트랙의 4 배 또는 평균적인 보행자가 활발한 클립으로 움직이는 경우 15-20 분입니다. 걸음 수를 높이려면 상점으로 걸어가거나 친구와 산책을하거나 정원에서 일하거나 롯의 맨 끝에 주차하거나 개를 찾으십시오.
활기찬 단계
앰 블링은 체력을 향상 시키지만 실제 결과를 위해서는 약간의 노력이 필요합니다. 분당 90-110 단계로 빠르게 페이스를 올리십시오. 차가운 근육을 데우기 위해 천천히 시작한 다음 어깨를 뒤로 뻗고, 둔부와 복근을 조이고, 팔을 약간 펌핑하고 발꿈치에서 발끝까지 굴러 가면서 보폭을 짧게 유지하십시오. 머리 위로 깊고 고르게 호흡하십시오. 흥미 롭거나 아름다운 곳을 걷는 데 도움이되며 교통에서 벗어난 흔적은 조용한 산책과 깨끗한 공기를 제공합니다. 걷기가 끝날 때 느리고 약간의 스트레칭은 운동 세션을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
스테핑
체중 감량을 위해 이륙하기 위해 그것을 단계. 거리와 체중에 따라 걸을 때 잃을 수있는 양이 결정되지만 페이스가 빠를수록 더 많은 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 활발한 걷기는 파운드를 벗고 싶을 때 산책보다 더 나은 서비스를 제공합니다. 하버드 의과 대학은 140 파운드에서 정상적인 걷기는 1 마일 당 약 95 칼로리를 태울 것이라고 말합니다. 180 파운드짜리 워커의 경우, 마일 당 칼로리 비용은 115입니다. 200 파운드에서는 1 마일 당 125 칼로리를 올리므로 5 마일 또는 10, 000 단계를 걷고 625 칼로리를 소모했습니다- -3, 500 칼로리 파운드의 거의 1/6. 걷기를 건강한식이 요법과 짝을 이루면 주당 가장 안전한 체중 감량 속도 인 1-2 파운드를 걸을 수 있습니다.
