의사는 근육통으로 마그네슘을 처방 할 수 있는데, 이는 마그네슘 결핍의 증상 일 수 있습니다. 미네랄 인 마그네슘은 신진 대사, 신체의 에너지를 변환하고 사용하는 신체적, 화학적 과정을 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적입니다.
마그네슘 장점
마그네슘은 에너지를 변환하고 사용하는 신체의 물리적 및 화학적 과정을 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적입니다. 신체의 모든 기관, 특히 심장, 근육 및 신장에는 마그네슘이 필요합니다.
마그네슘은 또한 치아와 뼈의 구성에 기여합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 성인의 몸은 약 25 그램의 마그네슘을 함유하고 있으며 뼈에는 50 ~ 60 %, 나머지는 대부분 연조직에 존재합니다.
마그네슘은 과일과 채소를 포함한 많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그것은 다른 식품에 첨가 될 수 있고, 건강 보조 식품으로 이용 가능하며, 일부 의약품 (제산제 및 완하제)에 존재합니다.
뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 실린 2015 년 9 월 기사에 따르면 많은 영양 전문가들은 마그네슘의 이상적인 섭취량은 체중을 기준으로해야한다고 생각합니다 (예: 하루에 킬로그램 당 4 ~ 6 밀리그램). 일반적인 일일 권장 복용량은 종종 400 밀리그램으로 표시됩니다.
건강한 마그네슘 수준을 유지하려면 음식을 통해 매일 섭취하십시오. 시금치와 같은 녹색 잎 채소, 아보카도, 바나나, 두부, 콩류, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 선택하십시오. 마그네슘은 또한 아침 식사 시리얼 및 기타 강화 식품에 첨가됩니다.
근육통을위한 마그네슘
근육 경련은 근육이 제대로 이완되지 않을 때 발생할 수 있습니다. 과도하게 운동하면 젖산이 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. Harvard University Health Letter 는식이 요법에서 마그네슘 또는 칼륨 결핍이 근육 통증을 유발할 수 있으며 탈수로 인해 문제가 악화 될 수 있다고 설명합니다.
영양소 의 기사에서 알 수 있듯이 마그네슘은 근육 수축, 혈압, 인슐린 대사, 심장 흥분성, 혈관 운동 음, 신경 전달 및 신경 근육 전도 조절에 필수적입니다. 일반적으로 저 마그네슘 또는 저 마그네슘 혈증과 관련된 마그네슘의 불균형은 원하지 않는 신경 근육, 심장 또는 신경계 장애를 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부작용
신장이 소변에서 과도한 마그네슘을 제거하기 때문에식이에서 너무 많은 마그네슘은 일반적으로 건강상의 위험이 아닙니다. 연방 정부의 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 귀중한 미네랄과 비타민을 포함한 영양 요구가 주로 식품 공급원에서 비롯되어야한다고 조언합니다.
또한 일부 약물은 마그네슘 보충제, 특히 골관절염 및 많은 항생제에 대한 경구 비스포스포네이트와 호환되지 않을 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에, 특히 약을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
