당신은 지방을 타겟팅 할 수 없습니다
여분의 지방을 저장하는 곳은 유전학에 따라 다릅니다. 중부 배나 허벅지가 다른 사람들에게 문제가되는 것처럼 골반 부위 지방은 완고한 장소 일 수 있습니다. 골반이나 다른 부위에서 지방을 구부리거나 비틀거나 뺄 수는 없습니다. 전체 체지방을 줄이면 FUPA도 줄어 듭니다.
체중 감량을위한 심장 운동
일일 연소율 미만으로 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 서 체중을 감량 할 수 없습니다. 운동은 골반 부위를 목표로하지 않기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문에이 과정에서 중요한 부분입니다. 심장 박동과 호흡이 빨라지는 유산소 운동은 분당 가장 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 질병 관리 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 주당 150 분의 중간 강도의 최소 권장 사항을 초과해야합니다. 킥복싱 또는 부트 캠프 운동과 같은 복부 근육의 활성화가 필요한 심장 활동은 다른 심장 옵션보다 FUPA를 반드시 감소시킬 필요는 없지만 하복부를 포함하여 코어의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
힘과 핵심
근력 운동은 유산소만큼 칼로리를 소모하지는 않지만 여전히 체중 감량 혜택을 제공합니다. 마른 근육을 만들어 신진 대사에 도움을주고 전반적인 체지방 수준을 낮 춥니 다. 역 크런치 및 널빤지와 같은 핵심 운동은 직근 복부를 대상으로하며 복부 하단 영역 인 FUPA 영역으로 확장됩니다. 이것은 지방에서 지방을 태우지는 않지만 배꼽 근육을 강화시켜 체중을 줄이면 근육을 희게합니다.
FUPA를 줄이기 위해 먹는
통제 된 칼로리 다이어트를하면 체중 감량에 도움이됩니다. 섭취하는 칼로리를 채우기 위해 어떤 음식을 섭취하는지주의하십시오. 야채 및 과일과 같이 영양이 높은 사람들, 곡물 전체, 지방이 적은 단백질 및 건강한 지방을 적당히 섭취하십시오. 흰 밀가루와 정제 된 설탕은 아랫배와 골반 부위에서 지방이 증가 할 수 있으므로 가능한 한 피해야합니다.
