뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면, 근육은 신체 내에서 가장 적응성이 좋은 조직으로, 크기가 커져 저항 운동에 반응합니다. 근력 운동을하면 근육 섬유에 외상이 생깁니다. 세포가 손상된 조직을 복구하는 과정에서 새로운 근육 단백질 가닥이 서로 연결되어 더 큰 표면적을 만들어 근육이 더 커집니다. 근육의 크기가 마음에 들지 않으면 저항 훈련 무게를 줄이면 날씬해 질 수 있습니다. 문제가 전체적인 크기라면 체지방을 줄임으로써 근육을 줄이고 매끄럽게 만들 수 있습니다.
원인 파악
Columbia University Health에 따르면 운동 선수들이 수행하는 활동의 유형으로 인해 때때로 근육이 지나치게 큽니다. 매우 무거운 하중을 적은 횟수로 반복하면 근육이 커질 수 있습니다. 스프린트와 같은 "폭발적인"움직임을 수행 할 수 있습니다. 근력 운동을 위해 신체의 한 부분에 집중하면 다른 신체 부위보다 근육이 더 커질 수 있습니다.
근육 크기를 줄이는 방법
근육량을 줄이는 방법 중 하나는 역도 요법을 변경하는 것입니다. 예를 들어 Columbia University Health는 근력 운동을하는 동안 무거운 역도를 줄일 수 있다고 말합니다. 매우 무거운 웨이트를 사용하여 각각 3 ~ 5 회 반복으로 1 ~ 4 세트의 리프트를 수행하는 대신보다 적당한 접근 방식을 채택하십시오. 여기에는 각각 15 ~ 20 회 반복으로 3 ~ 5 세트의 리프트가 포함될 수 있습니다. 또한 거리 달리기 또는 기타 지구력 운동을 포함하여 더 큰 근육을 가늘게하고 근육의 윤곽을 좁 힙니다. 예를 들어 5-10 마일을 달리면 다리 근육을 가늘게하는 데 도움이됩니다. "American Journal of Physiology"에 따르면 고도로 훈련 된 지구력 운동 선수는 근육 구조가 더 약한 경향이 있습니다.
슬리밍 다운의 부작용
컬럼비아 대학 건강에 따르면 미학적 이유로 근육을 가늘게하려고하더라도 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 다리 근육이 작 으면 축구 및 축구와 같은 스포츠에서 운동 능력이 저하됩니다. 근육의 크기를 바꾸는 대신 큰 근육의 크기에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다.
같은 근육, 날씬한 외관
체지방 때문에 근육이 부피가 커 보이게 만들 수 있습니다. 근육 모양과 크기를 유지하고 싶지만 더 얇게 보이려면 칼로리와 지방을 추가로 연소시켜 전체적인 프로파일을 줄입니다. ACE Fitness는 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리의 칼로리 결핍을 권장합니다. 저 강도 운동은 일을 완수하기 위해 체지방의 비율을 연료로 사용합니다. 그러나 강도가 높은 운동은 신진 대사가 운동 후 운동을 계속 유지하도록하여 칼로리 부족을 증가시킵니다. 어느 쪽이든, 추가 심장은 여분의 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되어 근육이 덜 부피가 커 보일 수 있습니다.
