식단에서 얻은 미네랄은 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 신체에는 많은 양의 미네랄 매장이 필요하지 않습니다. 먹는 음식에서 대부분의 미네랄을 적당량 섭취 할 수 있습니다. 이것은 보충제를 불필요하게 만들고 미네랄을 너무 많이 섭취하면 보충제가 위험 할 수 있습니다. 이러한 이유로, 고려중인 미네랄 보충제에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
나트륨
고혈압은 매년 미국에서 약 40 만 명의 사망에 기여하며, 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 나트륨은 대부분 비난을 받고 있습니다. 매일 건강을 유지하기 위해 1, 500 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취해야합니다. 그러나 CDC는 2 세 이상의 미국인 대부분이 매일 3, 436 밀리그램을 소비한다고보고했다. 이 높은 나트륨 소비는 고혈압을 유발하여 심장병과 같은 다른 상태로 이어질 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 MayoClinic.com은 서빙 당 나트륨이 35 밀리그램 미만인 식품을 찾기 위해 식품 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.
철
철분은 많은 기관에 저장되며 거의 배설되지 않습니다. 이것은 철 독성을 우려하게 만듭니다. 독성은 극단적 인 경우 소화 장애, 기관 부전 및 사망을 유발할 수 있습니다. 철분 독성을 피하려면 하루에 45 밀리그램 이하의 철을 섭취하십시오. 닭 간과 강화 시리얼은 철분이 가장 많습니다. 철분의 육류 공급원은보다 쉽게 흡수되므로 독성을 유발할 가능성이 높습니다. 간이 가장 좋아하는 음식이라면 철분 수치를 예방 조치로 고려해보십시오.
아연
아연 과다 복용은 메스꺼움, 두통 및 피로를 유발할 수 있습니다. 매우 많은 양의 아연은 또한 빈혈, 낮은 면역 기능 및 요로 감염 가능성 증가와 관련이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 음식과 보충제 공급원 사이에서 하루에 40mg 이하의 아연 섭취를 유지하도록 권장합니다. 아연은 당신이 먹는 많은 고기, 해산물, 견과류 및 계란에 있습니다. 아연은 매우 일반적인 음식에 포함되어 있기 때문에 과다 복용을 예방하기 위해 의사의 손목에 아연 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.
셀렌
당신의 몸은 건강을 유지하기 위해 셀레늄이 거의 필요하지 않습니다: 하루 55 마이크로 그램. MedlinePlus에 따르면 셀레늄은 신체에 항산화 효소를 생성하여 세포를 손상으로부터 보호하여 일부 암 예방에 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 셀레늄이 너무 많으면 셀레 노 시스라는 상태가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 탈모, 피로, 약간의 신경 손상 및 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 셀레늄은 식물 다이어트를 한 동물의 고기에서 가장 많이 공급됩니다. 계란, 마늘 및 곡물에도 있습니다.
