깨끗한 식단은 근육을 키우고 배면에서 지방을 잃을 때 도움이됩니다. 깨끗한 음식을 먹는다는 것은 몸이 더 많은 엉덩이에 닿는 데 도움이되지 않는 특정 음식을 피하는 것을 의미합니다. 먹을 수없는 것에 초점을 맞추는 대신, 엉덩이 다이어트의 일부로 포함 할 수있는 모든 맛있고 건강한 음식을 강조하고 축하하십시오.
격 조 엉덩이에 대 한 전략
당신의 식단만으로는 목표 저항 훈련 없이는 원하는 엉덩이를 제공하지 않습니다. 엉덩이의 톤과 압박감을 높이려면 스쿼트, 런지, 스텝 업 및 당나귀 킥과 같은 움직임을 포함하는 규칙적인 강도 훈련 루틴이 있어야합니다. 천장. 비연 속일에는 일주일에 두 번 이상 운동하십시오.
그러나식이 요법을 변경하지 않고 근력 운동을하면 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 데리 에르에서 과도한 지방을 잃으면 칼로리를 줄여 하루에 타는 것보다 적게 소비합니다. 그러나 굶주릴 필요는 없습니다. 대부분의 사람들에게 250-500 칼로리의 결손과 저항 훈련은 많은 근육 손실없이 지방 손실을 유발합니다.
가공 식품
칩, 크래커, 스낵 믹스, 시리얼 바 및 대부분의 포장 된 빵을 포함하여 정크 푸드 가공 식품은 엉덩이 토닝 공정을 방해합니다. 이 음식은 칼로리가 높고 영양, 특히 근육 강화 영양소 인 단백질 인 단백질이 적습니다. 그들은 과식을 쉽게 유발할 수 있으므로 닭고기, 생선, 살코기 및 신선한 야채와 같이 필요한 음식을 충분히 얻지 못합니다. 신선하고 완전한 음식 옵션은 몸이 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 가공 식품은 반대로하는 경향이 있으며 체중 증가를 촉진합니다. 건포도를 곁들인 코티지 치즈, 신선한 딸기를 곁들인 플레인 요거트, 사과를 곁들인 저지방 치즈 또는 소량의 아몬드와 같은 전체 음식에서 나오는 양질의 간식을 찾으십시오.
가공 설탕 추가
설탕은 예를 들어 우유와 과일에서 자연적으로 발견되지만 어떤 음식에도 첨가 할 필요는 없습니다. 설탕은 또한 영양소를 제공하지 않지만 과도한 칼로리로 식단을 채우고 더 많은 톤의 부랑자를 만드는 목표를 무너 뜨립니다. 성분 목록을 읽으십시오; 자당, 과당, 포도당 또는 옥수수 시럽이있는 음식은 피해야합니다. 이것은 심지어 과일 맛 요구르트와 "건강한"에너지 바를 의미합니다. 단 음식이 필요할 때는 자연적으로 단 음식으로 전체 음식을 섭취하십시오. 딸기, 사과, 플레인 요거트는 모두 선택 사항입니다. 칼로리가없는 단 음식을 맛 보려면 인공적으로 단 음식을 피하십시오. 2010 년 Yale Journal of Biology and Medicine의 논문에 따르면 인공 감미료는 실제로 체중 감량과 근육 발달보다는 체중 증가를 촉진 할 수 있다고합니다.
칼로리 채워진 음료
그것을 깨닫지 않고 너무 많은 설탕과 너무 많은 칼로리를 섭취하는 방법은 주스, 탄산 음료 및 고급 커피와 같은 칼로리가 많은 음료를 섭취하는 것입니다. 최소한의 영양만으로도 많은 양의 칼로리와 설탕을 섭취했을 수 있지만 신체는 음료를 만족스러운 것으로 등록하지 않습니다. 무 칼로리 음료 규칙의 한 가지 예외는 운동 후 스무디로 유청 단백질 분말 형태의 단백질 20 ~ 30g을 포함합니다. 더 많은 맛을 내기 위해 우유 또는 물과 한 줌의 딸기로이 스무디를 만들고 운동을 마친 후 30-60 분 안에 드십시오. 유장 단백질은 근육 성장을 향상시키고 가공 섬유의 수리를 촉진합니다. 다른 때는 물이나 무가당 허브 차를 마신다.
