건강 한식이 요법과 운동을하면 잃고 싶은 체중을 잃을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 많은 사람들이 체중 감소가 즉각적이어야한다고 생각하지만, 원하는 체격을 얻는 데는 시간이 걸립니다. 230 파운드에서 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중 감량을 권장합니다. 한 주에. 파운드를 빨리 떨어 뜨리는 것은 건강에 좋지 않습니다.
칼로리
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 운동, 건강한 식습관 또는이 둘의 조합을 통해 이루어집니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 1-2 파운드를 빼는 것입니다. 일주일. 이렇게하려면 칼로리 섭취량을 낮추거나 운동을 통해 연소하는 칼로리 양을 늘리거나 단순히 두 가지를 결합해야합니다. 1-2 파운드를 잃은 이유. 일주일은 건강식과 매일 운동 습관을 키울 수 있기 때문입니다.
체중 감량
잃고 싶은 체중을 줄이려면 칼로리 부족이라고 불리는 것을 개발해야합니다. 이것은 건강 한식이 요법, 운동 또는 두 가지의 조합을 통해 이루어질 수 있습니다. 칼로리 부족이 일주일 동안 3, 500 ~ 7, 000 칼로리라면, 4 개월 안에 16 ~ 32 파운드를 잃을 수 있습니다. 이는 한 달에 평균 4 주를 기준으로 계산됩니다. 소식통은 칼로리 부족을 증가시켜 더 많은 체중을 감량하는 것이 가능하지만 건강에 좋지 않다고 말합니다.
칼로리 감소
CDC에 따르면 체중 감량을 위해 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 1 ~ 2 파운드의 권장 표시에 도달 할 수 있다고합니다. 한 주에. 이 정보를 대부분의 요일에 60-90 분의 중간 정도의 신체 활동 권장 사항과 함께 사용하면 16-32 파운드의 목표에 도달하게됩니다. 4 개월 만에 체중 감량.
건강한 생활
그때까지 당신은 16 ~ 32 파운드를 잃습니다. 4 개월 후에는 시작한 새로운 라이프 스타일을 계속 유지할 것입니다. USDA의 영양 정책 및 홍보 센터와 CDC는 점차적으로 체중 감량을 통해 매일 운동하고 건강을 먹는 습관을 키울 것이라고 말합니다.
