IBS를위한 평평한 배 다이어트

과민성 대장 증후군-IBS로 고통받는 많은 사람들은 허리에 과체중이 있거나, 종종 부풀어 오르거나 둘 다입니다. IBS로 평평한 배를 원한다면 "Prevention"잡지의 두 편집자가 만든 Flat Belly Diet가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 다이어트를 조정해야합니다. IBS를 사용하면 많은 음식이 증상을 유발하고 팽만감을 유발하여 평평한 위를 예방할 수 있습니다. 당신의 방아쇠 음식이 평평한 배꼽 다이어트에서 제외되는 것을 배우십시오.

하얀 접시에 건강 한 지중해 앙트레입니다. 크레딧: nicolasboivin / iStock / Getty Images

평평한 배꼽 다이어트

플랫 벨리 다이어트는 지중해 식 다이어트를 기반으로합니다. 원래 계획은 하루에 약 1, 600 칼로리를 섭취 할 것을 권장하며 포화 지방을 각 식사에서 단일 불포화 지방산 (MUFA)으로 대체 할 것을 권장합니다. MUFA는 지중해식이의 주요 지방이며, 연구에 따르면 2003 년의 "British Journal of Nutrition"호에 발표 된 바와 같이 포화 지방 대신 MUFA를 사용하면 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 더 많은 지방 손실을 촉진 할 수 있다고합니다. 올리브유, 아마씨 유, 호 두유, 해바라기 유 또는 페스토 소스와 올리브, 견과류, 씨앗 및 천연 버터와 다크 초콜릿에서 MUFA를 찾을 수 있습니다. 나머지 식단은 계절 과일과 채소, 통 곡물 및 제한된 붉은 육류를 기반으로해야합니다.

야채

일부 채소는 IBS 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 플랫 벨리 다이어트에서 야채를 많이 먹어야하지만 잘못된 야채를 먹으면 부풀어 오르고 평평한 배가 나지 않을 수 있습니다. 동의하지 않는 야채는 피하십시오. IBS를 가진 대부분의 사람들에게 가장 문제가되는 야채로는 양배추, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물과 같은 바람이 잘 통하는 야채, 양파, 마늘, 아티 초크를 포함한 프 럭탄을 포함한 야채, 콜리 플라워, 버섯, 아보카도 및 고구마.

과일

일부 과일은 또한 평평한 배꼽 다이어트 후 IBS 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 팽만감이나 다른 IBS 증상을 일으키는 것으로 알려진 과일을 제거하십시오. 예를 들어, 대부분의 사람들은 사과, 배, 수박, 망고, 체리, 블랙 베리, 복숭아 및 천도 복숭아뿐만 아니라 말린 과일 및 과일 주스에 문제가 있습니다.

통 곡물

IBS가 있으면 많은 곡물이 민감한 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 평평한 배꼽 다이어트에서 권장되는 경우에도 잘 견디지 못하는 통 곡물 음식을 피하십시오. 예를 들어 밀과 호밀에는 과당이 포함되어있어 설사, 변비 및 팽창 된 위를 제공 할 수 있습니다. 대신 현미, 퀴 노아, 기장, 철자 및 귀리를 선택하되 소량으로 내성을 평가하십시오.