Oregon State University의 Linus Pauling Institute는 단백질이 칼슘 미네랄과 함께 작용하여 근육, 조직 및 뼈를 강화시킵니다. 일부 음식에는 이러한 양분이 모두 자연적으로 들어 있습니다. 식료품 점으로 향할 때 이러한 음식을 쇼핑 목록에 추가하면 건강을 증진시킬 수 있습니다.
우유
하버드 공중 보건 대학에 따르면 우유에는 단백질, 칼슘 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다. 냉장 또는 뜨거운 음료로 또는 밀크 쉐이크와 같은 다른 음료 및 음식으로 즐길 수 있습니다. 미국 농무부의 국가 영양 데이터베이스는 약 4 온스입니다. 우유는 125mg의 칼슘과 3g 이상의 단백질을 제공합니다.
흰 콩
콩은 건강에 좋은 섬유질을 많이 가지고 있지 않습니다. 미시간 대학교 보건 시스템 (University of Michigan Health System)은 흰 콩을 "풍부한"칼슘 공급원이라고 부르며, 콩 1 컵은 170mg의 칼슘을 제공한다고합니다. 미국 농무부에 따르면 45g 이상의 단백질을 컵에 넣은 마른 단백질 공급원이기도합니다.
아몬드
메릴랜드 대학교 의료 센터는 아몬드를 칼슘의 좋은 공급원으로 강조합니다. 미국 농무부에 따르면 전체 아몬드 한 컵을 섭취하면 단백질 30.34g과 칼슘 378mg을 섭취 할 수 있습니다. 아몬드는 직접 구운 음식이나 샐러드와 같은 다른 음식에 뿌려 먹을 수 있습니다.
두부
하버드는 공중 보건 대학에서 비유 제품 칼슘의 최고 공급원으로 추천합니다. 그것들은 콩으로 만들어 졌기 때문에 두부 블록에는 많은 단백질이 있습니다. 미국 농무부는 두부 한 잔에 506mg의 칼슘과 20.64g의 단백질이 들어 있다고 말합니다. 두부는 평범하게 먹거나 라자냐 또는 스튜와 같은 앙트레에서 육류 대신 먹을 수 있습니다.
