매번 조깅하기 전에 특정 루틴을 따르면 안전을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 준비가되지 않은 상태에서 조깅을하면 날씨가 험하거나 안전에 위협이되는 사람과 같은 환경 위협에 더 취약 할 수 있습니다. 운동이 편안하고 성공적이며 사건이 없는지 확인하기 위해 특정 사전 조깅 점검표를 사용하십시오.
먹다
운동 전에 먹은 음식은 몸에 에너지를 공급하여 노력을 극대화하고 굶주림을 방지합니다. 식사 또는 간식 시간은 조깅 운동에 영향을 미칩니다. 조깅 직전에 먹는 것은 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 조깅을하기 전에 약 1 시간 정도 지방 함량이 낮은 고 탄수화물 스낵을 선택하십시오. 땅콩 버터가 든 통밀 베이글은 단백질을 제공하는 고 탄수화물 스낵의 좋은 예입니다.
수화 시키다
조깅 할 때 목이 마르지 만 문을 나가기 전에 몸을 보습해야합니다. 달리기를 떠나기 전에 물을 마시면 몸이 탈수되지 않습니다. 30 분 이상 조깅 할 계획이라면 물을 마시거나 재수 화를 중단하십시오. 조그에서 돌아올 때 다시 유체 상점을 보충하십시오.
안전 유지
편안한 복장을 착용하고 제한없이 조깅하고 착용 할 옷을 선택할 때 날씨를 고려하십시오. 층이 너무 많으면 과열 될 수 있습니다. 햇볕에 타지 않도록 온도에 관계없이 자외선 차단제를 바르십시오. 운동화는 발을 받쳐주는 동안 편안하게 맞아야합니다. 조깅하기 전에 길을 알아야합니다. 가능하면 익숙한 영역을 선택하십시오. 부상을 입을 경우에 대비하여 신분증을 포장하고, 도움이 필요하거나 길을 잃을 경우에 대비하여 휴대 전화, 전화 카드 또는 공중 전화 용 돈을 휴대하십시오.
워밍업
워밍업은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 처음 몇 분 동안 활발하게 걸어 근육을 풀어 혈액이 흐르도록합니다. 또 다른 옵션은 점프 잭이나 비슷한 동작으로 향하기 전에 집에서 워밍업하는 것입니다. 조깅을 계획 할 때 워밍업 기간을 고려하여 전체 운동에 충분한 시간을 확보하십시오.
