단백질의 구성 요소 인 아미노산은 여성의 몸에 필수적입니다. 21 개 아미노산의 대부분은 신체에서 생산되지만 9 개의 소위 필수 아미노산은식이를 통해서만 얻을 수 있습니다. 우리 모두는 생존을 위해 아미노산이 필요하지만 여성의 특정 영양 요구로 인해 아미노산 보충이 더욱 중요합니다. 아미노산은 일상적인 기능뿐만 아니라 높은 수준의 운동 수행 능력을 갖추도록 도와줍니다. 즉, 최적의 건강을 추구하기 위해이를 무시해서는 안됩니다.
BCAA
BCAA로 알려진 분지 쇄 아미노산은 근육 성장을 유발하고 근육 파괴를 예방합니다. 모든 단백질에는 BCAA가 포함되어 있지만식이 섭취를 늘리기 위해 특정 BCAA 보충제를 선호 할 수 있습니다. 영양 및 체중 감량 전문가 인 캐롤라인 시더 퀴 스트 박사는 여성이 건강한 신진 대사와 근육 유지를 지원하기에 충분한 단백질을 섭취하는 경우는 거의 없으며 만성식이 요법을하는 여성은 더 큰 적자에 처할 수 있다고 경고합니다. 적절한 BCAA 섭취의 단백질 및 기타 공급원이 없으면 지방 손실, 특히 만성 질환과 가장 관련이있는 복부 주위에서 지방 손실로 어려움을 겪을 수 있습니다.
카르니틴
Carnitine은 지방 대사 특성으로 가장 잘 알려져 있지만 에너지 대사를 지원하고 근육 피로와 손상을 줄입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 카르니틴은 지방산을 세포 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 태워야합니다. Waller Wellness Center는 폐경 후 여성에게 특히 자연적인 체중 증가를 막기 위해 카르니틴을 권장합니다. 호르몬 수준에서 카르니틴은 여성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 테스토스테론은 근육의 피로와 손상을 완화 시키므로 분비가 높을수록 더 열심히 운동 할 수 있습니다. 테스토스테론 생산에서 카르니틴의 역할은 지방 연소 능력에 기여할 수 있습니다.
아르기닌
아르기닌은 신체의 산화 질소 수치를 조절합니다. 산화 질소는 혈관을 확장시켜 근육으로의 혈류를 개선시킵니다. Waller Wellness Center에 따르면, 아르기닌과 산화 질소 및 혈관 확장의 관계는 폐경기 증상을 겪는 여성에게 중요한 보충제입니다. 아르기닌은 혈액 순환을 개선하여 열풍의 강도와 빈도를 감소시킬 수 있습니다. 여성 운동 선수는 또한 저항 운동 중에 근력을 효과적으로 증가시키기 때문에 아르기닌이 포함 된 운동 전 보조제를 선호 할 수도 있습니다. 또한 아르기닌이 제공하는 유명한 "펌프"도 즐길 수 있습니다.
라이신
라이신은 신체의 다양한 조직을위한 빌딩 블록 역할을합니다. 영양에 관한 1992 년 문제의 과학적 결론은 라이신과 칼슘 사이의 강한 관계를지지합니다. 리신은 골다공증의 위험이 높은 여성에게 중요한 요소 인 치아와 뼈의 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 라이신은 또한 단순 포진 바이러스가있는 여성의 생식기 포진 및 감기 염증의 발병을 예방할 수 있습니다. 운동 선수라면 힘줄과 관절에 많은 스트레스를 주며 라이신은 오랜 경력의 열쇠가 될 수 있습니다. 필수 아미노산 인 라이신은 근육 섬유와 콜라겐 생성을 돕고 무릎과 다른 결합 조직이 원활하게 작동하도록 도와줍니다.
