영양이 풍부한 체리를 섭취하면 칼로리 감소 식사 계획의 일부로 사용될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체리는 섬유질이 풍부하여 전반적인 칼로리 제어를위한 포만감을 높여줍니다. 그러나 식사 계획에 체리를 추가한다고해서 특히 하루 중 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우 체중 감량을 보장 할 수는 없습니다.
체리의 칼로리
미국 농무부에 따르면 한 체리에는 약 5 칼로리가 들어 있습니다. USDA는 또한 구덩이가없는 체리 컵에는 97 칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 체리는 칼로리가 높은 음식은 아니지만 다른 과일에는 컵당 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 깍둑 썰은 멜론 컵에는 53 칼로리가 포함되어 있으며, 슬라이스 사과 1 컵은 57 칼로리를 제공하며 슬라이스 딸기에는 컵당 53 칼로리가 포함되어 있습니다.
섬유 장점
체리의 섬유질은 섬유소의 칼로리가 인체에서 완전히 소화되거나 흡수되지 않기 때문에 체중 감량과 건강한 체중 관리에 도움이됩니다. 섬유질은 또한 위를 채우는 데 도움을 주어 다른 고 칼로리 음식을 적게 섭취 할 수 있습니다. "영양 평가"에 게재 된 2009 년 기사에 따르면 섬유질이 풍부한식이는 비만 환자의 체중 감소를 향상시킵니다. 이 리뷰의 저자는 당신이 먹는 1, 000 칼로리 당 14 그램의식이 섬유를 섭취 할 것을 제안합니다. 구덩이가없는 체리 컵은 약 3 그램의 섬유질을 제공합니다.
체중 감량 칼로리 요구
체중 감량 에너지 요구량은 평소 일일 섭취량보다 500 ~ 1, 000 칼로리가 적으며, 질병 통제 및 예방 센터를 제안합니다. 이러한 유형의 칼로리 감소는 종종 1 ~ 2 파운드의 매주 체중 감소로 이어집니다. 그러나 의료 감독하에 있지 않는 한 여성은 매일 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야하며 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리를 섭취해야합니다.
추천 부분
부분 크기를 작게 유지하는 것이 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다. 매일 1, 200 칼로리를 섭취 할 때 체리를 포함한 과일 1 컵만 섭취하는 것을 목표로한다. 이 지침은 또한 1, 400 ~ 1, 600 칼로리 식사 계획을 따를 때 매일 1.5 컵의 과일로 제한하는 것이 좋습니다. 과일 그룹과 동등한 1 컵은 신선한 체리 1 컵, 100 % 체리 주스 1 컵 또는 말린 체리 1/2 컵과 동일하다고 ChooseMyPlate.gov는 말합니다.
