운동하기 전에 워밍업하는 것은 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 운전하기 전에 추운 날씨에 자동차를 어떻게 작동시켜야하는지에 대한 오래된 신화와 같습니다. 그러나 미국인에 대한 신체 활동 지침 은 매우 중요합니다.
다리를 따뜻하게하면 근육으로의 혈류가 증가하고 관절이 느슨해집니다. 이것은 당신이 더 잘 수행하는 데 도움이 될뿐만 아니라 염좌와 같은 급성 부상을 예방합니다. 그리고 미국 운동위원회에 따르면, 마지막으로, 그것은 당신을 정신적으로 준비시킵니다.
다리 예열 운동은 가능할 때마다 활동적이고 활동적이어야합니다. 예를 들어, 하키 선수와 스피드 스케이터는 좌우 스케이터 점프를 수행 할 수 있습니다. 그러나 세부 사항에 너무 얽매이지 마십시오. 다리 워밍업이 다른 것보다 낫습니다.
1. 가벼운 심장
워밍업 전 워밍업? 그렇습니다, USA Basketball은 말합니다. 역동적 인 다리 예열 운동과 스트레칭은 차가운 근육으로 수행 할 수 있지만 몸을 편하게하는 것이 좋습니다.
5 분간의 조깅 또는 점프로 핑 세션 후, 근육이 따뜻해지고 준비되기 시작합니다. 그런 다음 최소 강도로 시작하고 점차적으로 강도를 높이면서 예열 운동을 강도 측면에서 구성하십시오.
2. 다리 그네
다리 스윙은 고관절, 둔부, 고관절 굴곡부, IT 밴드 및 쿼드에서 다양한 운동을 장려하기 위해 할 수있는 훌륭한 부드러운 다리 워밍업 운동입니다.
방법: 서있는 자세에서 오른발을 들어 올리고 앞뒤로 흔들기 시작하십시오. 복근을 수축시키고 다리를 똑바로 세우십시오. 몸통이 움직이지 않는 한 최대한 멀리 스윙하십시오. 근육과 관절이 따뜻해지면 범위를 늘리십시오. 20 스윙을하십시오; 그런 다음 다리를 바꿉니다.
완료되면 동일한 방식으로 다리를 서있는 다리 앞에서 좌우로 스윙합니다. 20 스윙을하십시오; 그런 다음 측면을 전환하십시오.
3. 프랑켄슈타인 3 월
이 움직임으로 친구를 놀라게하고 동시에 햄스트링을 따뜻하게하십시오.
수행 방법: 앞으로 이동하면서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펼치고 왼팔을 뻗고 오른손으로 왼손의 손가락 끝을 만지십시오. 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 발에 착륙 한 다음 앞으로 이동하여 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 확장합니다. 총 20 단계를 계속하면서 교대로 계속하십시오.
4. 쿼드 워크
이 역동적 인 움직임은 사두근과 고관절을 따뜻하게합니다.
방법: 오른발을 한 발 앞으로 내딛고 왼발을 최대한 왼쪽 엉덩이쪽으로 당깁니다. 다음으로 왼발을 앞으로 내딛고 오른발을 오른쪽 엉덩이쪽으로 당깁니다. 총 20 단계를 반복합니다.
5. 그레이프 바인
방법: 왼쪽으로 이동하여 왼발 앞에서 오른발을 밟고 왼발로 한 발을 딛은 다음 오른발을 왼발 뒤로 옮깁니다. 시퀀스를 반복하여 이동 속도를 높입니다. 앞뒤로 약 20 개의 십자 모양을 한 다음 방향을 바꿉니다.
6. 발목 팝
발목을 잊지 마십시오. 발목 팝으로 비틀기와 삐걱 거리는 소리.
방법: 무릎을 약간 구부리십시오. 발 전체로 내려 오기 전에 발가락에서 가볍게 튀어 오릅니다. 10-20 점프 앞으로 이동 반복하십시오. 그런 다음 반전하여 시작점으로 돌아갑니다.
