여성은 나이가 들어감에 따라 심박수가 변합니다. 이러한 심박수 변화는 휴식과 활동 중 심장 박동 속도에 영향을줍니다. 심박수를 알아야하는 이유 중 하나는 심혈관 건강의 지표이기 때문입니다. 휴식중인 심박수를 알고 나면 건강하고 안전한 운동 심박수 범위를 결정할 수 있습니다.
맥박 측정
맥박은 심장 박동의 측정 가능한 지표입니다. 목이나 손목 밑에서 맥박을 찾으십시오. 자신의 맥박이있는 엄지 손가락을 사용하지 않으려면 손의 첫 두 손가락으로 맥박을 느끼십시오. 심박수는 분당 비트 수 또는 BPM으로 측정됩니다. 10 초 이내에 느끼는 비트 수를 세고 결과에 6을 곱하여 BPM을 결정하십시오.
휴식하는 심박수
휴식중인 심박수 (RHR)는 움직이지 않을 때 심장이 얼마나 빨리 뛰는 지 나타냅니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, RHR을 계산하기 가장 좋은 시간은 아침에 침대에서 일어나기 전입니다. 알람이 울리면 심박수가 휴식 속도로 돌아갈 수 있도록 1 분 동안 그대로 유지하십시오. 정확한 RHR 카운트를 위해 1 분 이내에 맥박을 찾아 비트를 계산하십시오. 30 세 여성의 평균 RHR은 60-80 BPM입니다. 체력이 향상되면 RHR이 감소하고 나이가 들면서 증가합니다.
운동 심박수
걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 심혈관 운동 중에 증가하는 산소 요구량을 충족시키기 위해 심박수가 증가합니다. 최대 심박수 (MHR)는 운동 중에 심장이 이길 수있는 가장 빠릅니다. 30 세 여성의 MHR은 190 BPM (220-30)입니다. 운동 훈련 심박수는 MHR의 60-80 %입니다. 30 세의 훈련 심박수 영역은 114-152 BPM입니다.
쿨 라디 박사의 계산 방법
2010 년 6 월에 발표 된 노스 웨스트 메디신 (Northwest Medicine)의 연구에 따르면 220 개의 훈련 심박수 공식이 여성의 운동 강도 수준이 너무 높은 것으로 나타났습니다. Northwestern Medicine의 심장 전문의 인 Martha Guladi 박사는 여성을위한 새로운 운동 심박수 공식을 제안합니다. Guladi의 공식은 206에서 나이의 88 %를 뺍니다. Guladi의 공식을 사용하여 MHR은 179.6 BPM입니다. 훈련 심박수 영역이 BPM 108에서 144로 감소합니다.
Karvonen 공식 사용
훈련 심박수 범위를 결정하는 또 다른 공식이 있습니다. Karvonen 공식은보다 개인적인 심박수 범위를 계산할 때 RHR을 사용합니다. 아침에 2 ~ 3 일 동안 RHR을 먼저 측정하십시오. 측정의 평균을 취하십시오. 190과 같은 220에서 나이를 빼고 RHR을 빼십시오. 결과에 0.6을 곱한 후이 수치에 RHR을 더하여 낮은 목표 심박수 영역을 결정하십시오. 결과에 0.8을 곱하고 RHR을 추가하여 높은 목표 심박수 영역을 결정하십시오.
