고관절 굴근은 다리를 들어 올리는 데 사용되는 근육 그룹입니다. 그들은 당신이 걷거나 실행할 때마다 사용됩니다. 따라서 자주 달리거나 빨리 달리면 고관절 굴근 부상을 입을 수 있습니다. 고관절 굴곡부 부상을 올바르게 치료하고 치료 될 때까지 달리지 마십시오. 보통 몇 주가 걸립니다.
힙 플렉스
고관절 굴근은 고관절 근처에서 시작하여 대퇴골, 또는 대퇴골로 흘러 들어가는 근육 그룹입니다. 이름에서 알 수 있듯이 고관절 근육의 기능은 고관절을 구부리는 것입니다. 허벅지가 복부를 향해 올라갈 때 굴곡이 발생하여 고관절 각도를 줄입니다. 고관절 굴근에 가장 흔한 부상은 긴장입니다. 근육이 찢어지기 시작할 때 긴장이 발생합니다. 고관절 굴곡은 달리는 데 사용되므로 달리기는 긴장의 일반적인 원인입니다. 균주는 시간이 지남에 따라 지속적으로 달리면서 점차적으로 발전하거나 급격한 가속으로 갑자기 발생할 수 있습니다.
분류
고관절 균주는 1에서 3까지 등급으로 분류됩니다. 1 종 균주는 적은 수의 근육 섬유가 찢어진 것을 특징으로한다. 이로 인해 경미한 통증이 발생하지만 완전한 근육 기능이 유지되어야합니다. 2 등급 변형은 더 많은 수의 섬유가 찢어 질 때 발생하여 일부 기능 손실이 발생합니다. 3 학년은 근육이 완전히 찢어져서 기능이 크게 상실되고 대개 극심한 통증이 생깁니다.
치료
치료의 첫 단계는 휴식입니다. 통증이 가라 앉을 때까지 달리거나 운동에 참여하지 마십시오. 부상에 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 적어도 처음 2 ~ 3 일 동안 2 시간마다 20 분 동안 얼음을 사용하십시오. 진통제를 복용하고 필요할 경우 목발을 사용하여 걷기를 돕습니다. 부상의 심각성에 따라 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 당신의 프로그램에는 고관절의 유연성을 회복하기 위해 졸업식 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 결국, 고관절 근육을 재건하는 작업을 강화할 수 있습니다.
러닝으로 돌아 가기
물리 치료의 마지막 단계는 고관절이 치유되고 신체 활동으로 돌아 가기에 적합한 프로그램을 실행하는 것입니다. 걸리는 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 경미한 부상을당한 경우 1 ~ 3 주 안에 돌아올 수 있습니다. 더 심각한 부상은 완전히 치료하는 데 최대 8 주가 걸릴 수 있습니다. 너무 일찍 달리지 마십시오. 격렬한 활동을 너무 빨리 재개하면 근육이 완전히 치유되는 것을 막고 다른 부상을 입을 수 있습니다.
