컴퓨터를 사용하거나, 텔레비전을 보거나, 비디오 게임을하거나 기타 앉아있는 활동을하면 고관절의 압박감이 극적으로 증가합니다. 고관절 텐션은 고관절이 조여져 보행과 같은 일반적인 움직임을 어렵게 만듭니다. 장력 점은 가장 단단한 고관절 근육의 반점입니다. 고관절 굴곡부의 장력 점을 해결하지 못하면 허리와 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 반점을 완화하고 예방하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
장력 포인트가 발생하는 이유
근막 부착이라고도하는 인장 점은 근육 손상 후 비효율적 인 방식으로 수리 된 상호 연결된 근막 및 근육 섬유 묶음입니다. 이러한 부상은 긴장, 염좌 또는 근육 그룹의 반복적 인 오용으로 인한 것일 수 있습니다. 인체는 기립 자세로 활동하도록 설계되어 있기 때문에 지속적으로 앉는 자세는 반복적 인 오용 범주에 속합니다. 장시간 앉아 있으면 엉덩이 굴근에 근육 손상이 줄어든 상태로 수리됩니다. 이것은 앉을 때 고관절이 짧아 진 위치에 있기 때문입니다.
텐션 포인트 완화
근막 접착력을 분해하여 장력 점 완화를 달성 할 수 있습니다. 이것은 고관절에 직접 압력을 가하고 "트리거 지점"이 발견 될 때까지 근육을 천천히 위아래로 움직여서 수행 할 수 있습니다. 트리거 포인트는 눌렀을 때 극도로 고통스럽고 유착의 징후 인 근육 부위입니다. 이 지점을 찾으면 30 초 동안 압력을 유지 한 다음 고관절을 따라 북쪽이나 남쪽으로 계속 밀어 넣으십시오. 테니스 공을 사용하여 압력을가하거나 전문 마사지 사가 고관절에 깊은 조직 마사지를 제공 할 수 있습니다.
예방
긴장을 완화하면 고관절 유연성과 통증을 단기적으로 완화 할 수 있습니다. 포괄적 인 프로그램에는 접착 지점의 재발을 방지하는 방법이 필요합니다. 책상에 앉아 있거나 장시간 앉아 있어야하는 다른 작업을 수행하는 경우 15 ~ 30 분마다 약간의 휴식을 취하고 일어 서서 엉덩이 굴곡을 늘려야합니다. 이것은 하루 종일 지속적으로 구부러진 상태에서 엉덩이를 구해줍니다. 고관절 굴근을위한 15 분 스트레칭 루틴도 일주일에 두 번 수행해야합니다.
혜택
긴장을 풀어주는 주요 이점은 엉덩이 통증을 줄이는 것입니다. 고관절 텐셔너의 장력 점 해제는 고관절 플렉스를 최적의 길이로 복원하는 데 도움이됩니다. 고관절 굴곡 기의 최적 길이는 허리를 과도하게 당기는 것을 방지하고 경험할 수있는 허리 통증을 완화시킵니다. 장력 점 해제를 통해 고관절 근육이보다 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 이것은 고관절 굴곡 관련 변형 및 염좌를 방지 할 수 있습니다.
