탄수화물 섭취를 줄이면 적어도 처음에는 체중 감량에 유리할 수 있습니다. 그러나 먼저, 그러한 큰 다이어트 변화가 당신의 길에 던져 질 수 있도록 장애물을 극복해야합니다. 설사를 포함한 저탄수화물식이 요법 부작용은 신체가식이 요법에 적응할 때 번거로울 수 있습니다. 경우에 따라 도입 기간 이후에도 지속될 수 있습니다.
식이 변화와 소화
식습관을 바꿀 때마다 소화 시스템의 항상성 또는 균형을 방해 할 위험이 있습니다. 몸이 새로운 음식에 의존하거나 음식을 추가하는 데 사용되는 음식과 영양소를 제거하면 위장 (GI) 시스템이 반복 될 수 있으며 여러 가지 방법으로 알려줄 수 있습니다.
갑작 스레 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 소화에 최소한의 영향을 미치게됩니다. 정제 된 곡물과 설탕이 많은 정크 푸드를 많이 먹었거나 특정 유형의 탄수화물에 민감하거나 견딜 수없는 사람들 중 하나 인 경우 소화를 개선 할 수 있습니다. 그러나 그럴 경우 지금 당장 기분이 좋아서 아마이 기사를 읽지 않았을 것입니다.
그것이 당신이 아니라면, 당신은 혼자가 아니라고 안심하십시오. 탄수화물을 자르는 사람들은 대부분 탄수화물 다이어트 부작용을 경험합니다. 탄수화물을 자르는 사람들은 더 많이 경험합니다.
탄수화물을 적게 섭취하는 일반적인 결과는 변비입니다. 탄수화물은식이 섬유가 풍부하여 대변에 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 전달하기가 더 쉽습니다. 섬유질을 적게 섭취하면 반대 효과가 나타납니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 설사는 저탄수화물 다이어트의 일반적인 부작용이기도합니다. 이것은 자른 탄수화물을 대체하기 위해 식단에 추가 한 음식 때문일 수 있습니다.
지방 섭취로 인한 케토 설사
케톤식이 요법은 탄수화물을 매일 최대 50 그램으로 자르는 극단적 인 저탄수화물식이 요법이지만 종종 그보다 훨씬 적습니다. 하버드 건강 출판에 따르면 지방 섭취는 칼로리의 90 %까지 증가한다고한다. 그것은 소화 시스템이 갑자기 처리해야 할 지방이 많이 있습니다.
정상적인 양이라도 지방은 단백질, 전분 또는 설탕보다 몸이 소화하기 어렵습니다. 세 가지 다량 영양소 중 지방은 소화하는 데 가장 오래 걸리므로 GI 시스템에 더 많은 스트레스를주고 설사, 가스, 팽창 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 소화 장애를 가진 사람들은 종종 이것 때문에 지방 섭취를 낮추도록 권장됩니다.
실제로, World Gastroenterology에 발표 된 2016 년 10 월 기사에 따르면 , 고지방식이는 소화 건강을 조절하는 장내 유익한 박테리아의 개체군 인 미생물 군집을 방해 할 수 있습니다. 이것은 특히 육류 및 유제품에서 포화 지방 섭취가 증가한 경우에 해당됩니다. 저자들은 크론 병과 궤양 성 대장염과 같은 고지방 섭취와 소화 장애 사이의 연관성을보고합니다.
마지막으로, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 지방을 소화하는 것보다 더 많은 어려움을 겪습니다. 하버드 의과 대학 교수 인 노턴 그린 버거 박사는 신체가 지방을 정상적으로 소화하고 흡수 할 수 없을 때 결장에서 지방산으로 분해된다고 하버드 헬스 출판사에 말했습니다. 이것은 결장이 체액을 분비하게하여 설사를 유발할 수 있습니다.
단백질 및 유제품 관련 문제
단백질의 증가는 또한 일부 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 2019 년 1 월 StatPearls 에 온라인으로 실린 기사에 따르면, 케토 다이어트는 단백질 섭취를 적당한 수준 (약 35 %)으로 유지합니다. 국립 의학 아카데미. 그러나 단백질 섭취량이 이전에 매우 낮지 않았다면이 양은 문제를 일으키지 않을 것입니다.
그러나 고지방 케토 다이어트보다는 저탄수화물, 고 단백질, 저지방 또는 중간 지방식이 요법을 선택하면 단백질의 큰 증가가 문제가 될 수 있으며 설사 변비를 유발할 수 있다고 Harvard는보고합니다. 건강 출판. 지방과 마찬가지로 단백질은 몸이 소화하기가 더 어렵습니다. 다량 영양소를 구성 아미노산으로 분해하기 위해 더 열심히 노력해야한다.
이것은 체중 감량을위한 고단백 식단의 이점입니다. 2014 년 11 월 Nutrition & Metabolism 에 실린 기사에 따르면 단백질은 탄수화물보다 위장에 오래 머무를뿐만 아니라 신체가 소화하는 데 많은 에너지를 소비하여 소화 중 신진 대사를 최대 30 %까지 증가시킵니다. 그러나 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하면 소화 시스템에 스트레스를 줄 수 있으며 위장 장애로 이어질 수 있습니다.
고 단백질 또는 고지방식이에는 증가 된 양의 유제품이 포함될 수도 있습니다. 유당 유당 소화에 어려움이있는 사람들에게는 설사를 포함한 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 단백질 보충제를 사용하면 단백질 섭취량을 높일 수 있습니다. 그러나 일부 유형의 단백질에는 다른 유형보다 더 민감 할 수 있습니다. 유청 단백질은 유당을 함유하고 있기 때문에 일반적인 범인입니다.
설탕 대체물의 효과
저탄수화물식이 요법에서 달콤한 치아를 먹는 것은 흥미로울 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 에리스리톨, 자일리톨, 수크랄로스 및 스테비아와 같은 설탕 대체물을 사용하게합니다. 이 감미료는 칼로리가없고 혈당에 영향을 미치지 않으며, 이 때문에 많은 사람들이 배 밖으로갑니다.
어떤 사람들은 설탕 대체물이 아무런 문제를 일으키지 않을 수도 있습니다. 실제로 설탕에 좋은지 아닌지는 다른 이야기입니다. 다른 사람들에게, 이러한 감미료는 특히 다량으로 섭취 될 때 완하 효과를 가질 수 있습니다. 이렇게하면 좋아하는 음식에 빠지 자마자 화장실로 달려 갈 수 있습니다.
그것은 일시적입니까?
좋은 소식은 설사와 다른 저탄수화물식이 부작용이 종종 사라지는 것입니다. 몸이 변화에 적응하는 동안 일주일 정도 지속될 수 있습니다. 그 후에는 소화 시스템이 정상화되는 것을 알 수 있습니다. 그러나식이 요법을 변경할 때마다 점차적으로 변경되어 신체가 적응하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 저탄수화물식이 설사를 예방할 수 있습니다.
다른 경우, 예를 들어, 유당 불내증 환자의 경우 설사가 지속될 수 있습니다. 새로운 식단이 계속해서 소화 문제를 일으키는 것을 발견하면, 그것은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 며칠 이상 지속되는 설사는 불편할뿐만 아니라 탈수와 영양소 흡수 장애로 이어질 수도 있습니다. 이 경우 규칙적인 식단으로 즉시 돌아가서 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
