아마도 운동 선수의 식단에서 가장 중요한 측면은 수분 섭취 일 수 있습니다. 미주리 대학교 확장에 따르면 운동 선수는 체중의 1 % 정도만 잃은 후에 탈수증을 경험할 수 있습니다. 목이 마르는 것 외에도 탈수로 인해 여러 가지 위험한 상태가 발생할 수 있습니다. 몸은 차가운 액체와 다른 방식으로 따뜻한 액체를 흡수하기 때문에 온도가 중요합니다.
냉수가 더 빨리 흡수된다
인체는 음식없이 몇 주 동안 갈 수 있지만 물이나 다른 액체 없이는 며칠 만 생존 할 수 있습니다. 운동을하면 땀과 호흡이 증가하여 체액을 잃기 때문에 몸에 필요한 액체의 양이 증가합니다. 또한, 소비하는 칼로리가 증가하여 몸이 뜨거워집니다. 찬물을 마시면 내부 온도가 낮아지고 항상성을 유지하는 데 도움이됩니다. 차가운 음료는 종종 맛이 좋으며 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
외부 온도
로체스터 대학 의료 센터는 운동 선수들이 날씨에주의를 기울일 것을 권장합니다. 흐리거나 덥거나 습한 날에는 신체가 평소보다 빨리 가열 될 수 있습니다. 차가운 음료를 마시면 내부 온도가 내려 가고 더운 날씨에 맛이 좋아져 더 많이 마실 수 있습니다. 추운 온도에서는 따뜻한 음료 (실내 또는 약 주위 온도)가 내부 온도를 최적으로 유지하는 데 더 유리할 수 있습니다.
운동 중 수화
평균 성인은 하루에 약 4 컵의 물을 호흡에 사용합니다. 운동 선수와 신체 활동을하는 사람들은 매일 그 양을 두 배 이상 필요로합니다. 액체에서 체중의 1 % 만 잃은 후에 운동 성능이 저하됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동을 시작한 직후 운동을 시작하고 운동 중에 손실 된 체액을 대체 할 수 있도록 규칙적인 간격으로 계속 술을 마시는 것이 좋습니다. 대학은 유체가 주변 온도보다 차가울 것을 권장하지만 얼음이나 냉동 음료는 권장하지 않습니다. 1 시간 이상 지속되는 운동에는 일반 물을 마시고 1 시간 이상 지속되는 운동 중에는 스포츠 음료와 같은 탄수화물이 포함 된 음료를 섭취하십시오. 탄산 음료, 단 음료 및 고농축 과일은 위장 경련, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
탈수
따뜻하거나 차가운 물을 마시 든 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수는 몸이 소비하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 구강 건조, 갈증, 두통 또는 현기증은 가벼운 탈수를 나타낼 수 있습니다. 심한 탈수 증상으로는 무기력, 교반, 저혈압, 빠른 심장 박동, 섬망 또는 무의식이 있습니다. 심한 탈수는 결국 사망으로 이어집니다.
