40 대 후반은 몸무게가 좋아져 노화로 인한 부정적인 영향으로부터 신체를 보호 할 수 있기 때문에 체중 감량을 진지하게 생각하기에 좋은시기입니다. 나이가 들어감에 따라 근육이 줄어들고 지방 저장량이 증가함에 따라 중간 부분에서 점점 더 많은 지방이 생깁니다. 이는 60 세 경에 자연적으로 질량을 잃기 시작할 때까지 발생합니다. 48 세의 나이에 원치 않는 파운드에 대한 대답은 간단합니다.식이 요법, 운동 및 스트레스 해소. 새로운 요법을 시작하기 전에 의사와 계획을 클리어하십시오.
음식 문제
체중 감량의 기본은 칼로리 부족을 만들기 위해 매일 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 20 세, 35 세 또는 48 세인 경우에도 마찬가지입니다. 48 세의 나이에 몸에 충분한 영양, 특히 강한 뼈를위한 칼슘을 제공하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 의사에게 신체, 체중 및 활동 수준에 적합한 칼로리 수에 대해 이야기 한 다음 마른 단백질, 곡물, 다양한 야채, 저지방 유제품, 건강한 지방 및 과일의 조합을 먹도록 선택하십시오.
몸을 이동
다이어트만으로도 체중과 다이어트 및 운동의 콤보를 극복 할 수는 없습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 매주 150 분의 격렬한 운동 또는 300 분의 중간 강도의 운동을받는 것이 좋습니다. 당신이 많은 무게를 잃고 싶다면, 당신은 그 이상을 시도해야합니다. 적당하고 활발한 강도의 유산소 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 조깅, 활발한 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 에어로빅 스타일 수업 등의 활동을 선택하여 심장을 펌핑하십시오.
스스로 부스트하십시오
역도는 50 세가되면 뼈가 튼튼하게 유지 될뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 상체와 하체 모두에 도전하는 루틴을 선택하십시오. 48 세의 나이에 의사가 프로그램을 시작해도 괜찮다고 말하는 한, 들어 올리는 것에 많은 제한이 없어야합니다. 벤치 프레스, 이두박근, 삼두근 프레스, 측면 풀다운, 스쿼트, 폐, 데 드리프트, 다리 프레스, 다리 컬 및 종아리 상승과 같은 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 2-4 회 근력 운동을하도록하십시오.
마음 몸 요가
Fred Hutchinson Cancer Research Center에서 수행 한 연구에 따르면 요가는 체중을 줄이는 데 도움이되는보다 신중한 식사를 도와줍니다. 48 세에 당신은 아마도 당신과 함께한 식사 패턴을 가지고있을 것입니다. 그래서 천천히 먹고 실제로 먹는 방법을 알게되는 것이 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 스트레스를 줄이고 칼로리를 태우며 유연성을 증가 시키며 자신의 체중을 사용하여 저항 운동을하는 방법입니다. 일주일에 한두 번 요가를하십시오.
