1990 년대에 피트니스 전문가 인 Covert Bailey는 HealthRider 운동 기계를 소비자에게 인기있는 가정용 운동기구로 만들었습니다. HealthRider는 반복적 인 스트레스 부상 및 저칼로리 연소 결과가 언론에 나타나기 시작한 이후 인기가 떨어졌습니다. Biggest Loser의 전 피트니스 컨설턴트 인 Jillian Michaels가 승인 한 헬스 라이더는 오늘날보다 인체 공학적이고 튼튼한 장비입니다. 올바르게 사용하면 다양한 효율적인 운동을 만들 수 있습니다.
이전 대 최신
원래 LifeStyler HealthRider는 자전거와 같은 프레임에서 수행되는 전후 노를 젓는 동작을 사용하여 전신 운동을 제공했습니다. 핸들 바가 앞으로 움직일 때 몸이 앞으로 움직 였고 몸이 위 아래로 움직 인 상태에서 돌아 왔을 때 뒤로 움직였습니다. 오늘날의 기계는 유사한 구성을 사용하지만 페달 배치가 다르며 시트가 다르게 움직여 허리의 스트레스를 줄입니다. 최신 기기에는 운동 데이터를 제공하는 LCD 모니터도 있습니다.
초보자 운동
HealthRider를 사용하여 운동 프로그램을 시작하는 경우 더 힘들지 않고 더 오래 일할 수있는 페이스를 설정하십시오. 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 심박수를 올리면 근육이 피로 해지고 더 빨리 멈춰야 할 수도 있습니다. 편안하게 저항 설정, 손 배치 및 발 배치를 사용하고 멈추지 않고 최소 10 분 동안 운동 할 수 있습니다. 매주 운동 30 분이라는 목표를 목표로 매주 운동에 5 분을 추가하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 3 분, 10 분 운동을 할 수 있다면 30 분 운동과 같은 혜택을 누리게됩니다.
중급
이미 정기적으로 운동하고 있다면 HealthRider를 사용하여 30 분 이상 지속되는 유산소 운동을하십시오. 조깅과 비슷한 속도로 운동하지만 운동하는 동안 대화 할 수 있어야합니다. 말을 할 수 없다면 너무 열심히 일하고있는 것입니다. 관절과 등의 반복적 인 스트레스를 방지하려면 손과 발의 위치를 바꾸고 다른 저항 설정을 사용하십시오. 사용하는 저항이 적을수록 근육 혜택이 줄어 듭니다. 그러나 더 빨리 운동하여 심박수를 높이고 스트레스를 피할 수 있습니다.
많은
스프린트 트레이닝을 위해 HealthRider를 사용하여 혐기성 에너지 시스템을 훈련하십시오. 사용중인 모양에 따라 30-90 초 동안 최대 심박수의 80-90 %의 속도로 운동 한 다음 2 분 이상 휴식을 취하십시오. 근육 지구력을 키우는 동안 더 많은 저항을 사용하여 심장을 키우십시오. 빠른 트 위치 근육 섬유를 훈련시키는 빠른 근육 운동으로 저항을 줄이십시오. 스프린트 훈련을 시도하기 전에 건강 전문가에게 문의하십시오.
