신체의 뒤쪽에있는 긴 좌골 신경이 미끄러지거나 퇴행성 디스크로 인해 자극을 받거나 압박을 받으면 다리 뒤에서 따끔 거림, 마비 및 약점이 느껴집니다. 좌골 신경통으로 알려진이 상태를 치료하기 위해 등 근육과 근육을 강화하는 운동이 척추에 안정성을 제공합니다. 적절한 양식을 실행하는 한 웨이트 머신은 안전하게 사용할 수 있습니다. 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
45도 초 확장
45도 하이퍼 확장은 허리, 둔부 및 햄스트링을 강화하는 데 사용되는 일반적인 운동입니다. 이 연습에 사용 된 기계에는 발을 놓을 수있는 강판이있는 2 개의 패드 지지대가 있습니다. 이 운동을 할 때 하체는 고정 된 위치에 있습니다. 접시 위에 발을 딛고 발을 모으는 것으로 시작하십시오. 아래쪽 지지대를 아래쪽 지지대에 대고 조심스럽게 누르고 엉덩이를 위쪽 지지대에 대십시오. 가슴에 팔을 교차시킨 후 약 90도 각도가 될 때까지 천천히 몸을 앞으로 접으십시오. 꾸준히 다시 올라가서 반복하십시오.
거짓말 위기
누워있는 크런치 머신은 복근을 얼굴 위로 향하게합니다. 등받이에 누워서 발 뒤꿈치를 위쪽 지지대에 놓고 머리 옆쪽으로 손잡이를 잡습니다. 이 시점에서 무릎이 90도 구부러져 야합니다. 하체를 움직이지 않게 유지하면서 레버 암을 움직여 머리와 어깨를 앞으로 움직이십시오. 허벅지를 향한 상태에서 복근을 압박하고 잠시 기다립니다. 천천히 몸을 낮추고 반복하십시오. 항상 상단 패딩 지지대에서 머리와 어깨를 평평하게 유지하십시오.
앉은 햄스트링 컬
좌골 신경은 뒷다리 중간까지 내려갑니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 앉아 있으며 앉은 컬을 사용하여 강화할 수 있습니다. 이 운동을 거짓말 컬보다 유리하게 만드는 것은 엉덩이를 들어 올릴 위험이 적다는 것입니다. 이것은 종종 얼굴이 아래로 향할 때 발생하며 아래쪽 척추에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 좌석에 앉아서 다리를 패드가 달린 지지대 안에 넣으십시오. 허벅지는 고정 된 상단 지지대에 단단히 고정되어야하며, 아래쪽 다리는 패드가 달린 레버 암의 상단에 앉아 있어야합니다. 상체를 고정한 상태에서 레버 암을 눌러 뒤로 움직입니다. 가능한 한 멀리 가면 천천히 다리를 뒤로 뻗어 반복하십시오.
Ab 위기 기계
ab 크런치 머신은 상하 복근을 동시에 작동하기 때문에 거짓말하는 크런치 머신과 다릅니다. 또한 누워있는 자세 대신 자리에 앉아 있습니다. 좌석에 앉아서 등받이에 등을 대고 발을 패드가 달린 레버 암 아래에 걸으십시오. 등받이를 등받이에 단단히 고정한 상태에서 머리쪽에있는 레버 암의 핸들을 잡고 위로 당깁니다. 다리를 들어 올리면서 몸통을 천천히 내립니다. 팔꿈치가 무릎에 닿으면 복근을 압박하고 잠시 기다립니다. 천천히 몸을 내리고 반복하십시오.
서 고관절 연장
엉덩이 확장은 허벅지를 뒤로 움직일 때 발생하는 동작입니다. 이것은 당신이 당신의 둔부와 햄스트링을 작동하게합니다. 스탠딩 고관절 확장기는이 두 근육에 작용합니다. 플랫폼 위에 서서 오른쪽 허벅지 뒷면을 무릎 높이의 패드가 달린 레버 암에 대십시오. 지지대 레일에 손을 대고 오른발을 바닥에서 들어 올린 다음 다리를 최대한 뒤로 젖 힙니다. 레버 암을 천천히 내리고 반복 세트와 스위치 측면에 대해 반복하십시오.
